读书|习惯不能被消除，只能被替代——《习惯的力量》

读书|习惯不能被消除，只能被替代——《习惯的力量》

读完《习惯的力量》已经是几个星期前的事了。读毕，觉得对日常习惯的改善有很大作用。但是未做总结的话，还是很难运用在生活中。对读书深以为然的是，读完一本书，记录有用的部分，结合自身的现状，进而实践改善。

这本书的目录十分清晰，第一章是写个体的习惯，第二章写组织的习惯，第三张写社会的习惯，第四章写具体的实践指南。

习惯如何运作，习惯包括暗示 惯常行为和奖赏。想想自身的坏习惯，比如回到家就看电视的这个习惯，暗示是回到家就应该放松，那么惯常的行为就出现了——看电视，之后的奖赏就是看电视的放松与娱乐性。整个过程可以说是行云流水，不去具体分析根本不知道习惯是一步步由自己的思想萌芽，进而之后形成习惯一发不可收拾。

读书|习惯不能被消除，只能被替代——《习惯的力量》

”暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地每天早上绑好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人即将到来的奖赏的渴求。”只有你先自我想象出你实施习惯的成就感，不断放大，你才会更开心的去实施。

“如果我的生活中缺乏一种更高层次的力量，如果我不承认自己软弱，治疗不会有效。”曾经一段时间，为了某个人特别想要把体重减下去（虽说有点幼稚），在夏天晚上或早上早起跑步，晚上吃些早上剩下的早餐玉米和鸡蛋，最后惊讶的发现自己真的瘦了。可能这个也是偶尔可能上升为更高层次的力量吧。但是自从工作后，突然感觉自己独立，突然不知为何而生活，渐渐可能小小的力量都没有了，突然的无力感，让自己蜷缩在自己的世界，只顾吃喝与生存，渐觉悲哀。

看完这本书，很想对自己的习惯有个真正的改善，但是如果真的缺乏一种更高层次的力量或者一个小小的目标同样是不可行的。

“习惯不能被消除，只能被替代”。就我自身而言，坏习惯被好习惯替代，之后好习惯又被坏习惯替代。反反复复，身心俱疲。

"小成功其实是细微又是得稳定应用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。小成功能带来改造性的变化，因为他能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。”这种描述，励志书里也有很多这样的描述。励志书你看了血脉贲张，然后就没然后，你会去思考你该怎么去实现哪一个小成功呢？你现阶段能鼓励你继续走下去的小成功到底是什么？

实践部分包括：第一步找出惯常行为，第二步用奖赏做实验，第三步分隔出暗示，第四步制定计划。

惯常行为，比如一下班就看电视的行为，首先到家，饿了，做饭，吃饭，看电视，然后就停不下来。这一惯常行为的暗示是什么，是无聊，吃饭的时候总要做点什么。那么奖赏是什么？暂时忘掉工作，只吃和看剧。

用奖赏做实验。吃饭的时候可以试着做些什么，最好不要看电视剧。可以看简短的记录片，可以看电子书，当然还可以选择在公司把晚饭吃好。

分隔出暗示。我们的生活大同小异，之所以很难发现诱发人习惯的暗示，原因在于我们的行为包含太多的信息量，远远超过了我们的处理能力。

制定计划。每天下班感觉很累，一个人在家也很无聊。这时候你可以第一步先去做画画这件事。但是你首先得解决饥饿这件事情，只能选择在外面吃或提前吃好。

“显然，改变某些习惯很难，但是这个框架是一个好的开端。有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。不过，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示/惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。”

在此过程中，也就是对自己某个习惯进行了分析，突然也觉得有信心改变这个习惯。