今日书目《习惯的力量》，作者查尔斯·都希格
阅读第61页至第120页，共60页。
读书笔记:
1994年，哈佛大学对大幅度改变自己生活的人进行了研究。研究人员发现，一些人在遭遇个人的悲剧后，重塑了自己的习惯，比如说遭遇离婚、身患致命的重病。还有一些人看到朋友的悲惨经历后发生了改变。
当人们加入一些能够促成改变发生的团体时，改变习惯的可能性就会增大。大多数彻底改变了自己生活的人，并没有遇到意义重大的事件或致命的灾难，而仅仅是因为加入了团体，这个团体让他们相信改变是可能的，有时这个团体即使只有两个人，也会有同样的效果。
“当和其他人交往时，改变会发生。”哈佛研究中心的心理学家托德·希瑟顿告诉我们:“当我们看到别人眼中的自己改变时，这种感觉更真切。”
为了永久改变习惯，人们必须相信改变是可能的。同样的过程也让匿名戒酒互助社的治疗屡屡取得成功，它利用团体的力量教人们学会去信仰，将人们聚集起来互帮互助，协助对方进行改变。因此，当处于团体之中时，信仰更容易建立。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每当休息时，就找朋友去跑步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。这样的你原本的坏习惯就会被你训练的好习惯所替代。
习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性:如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。
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