培养习惯的过程
培养习惯就像是推着一块滚石上山，开始时候会因为新鲜感和热情的引领下感觉推着滚石上山是一件很轻松的事情。
所以21天习惯还是算能够因为兴奋和激情很轻松地坚持，仿佛习惯已养成。
【考验1】当新鲜感和热情退去后突然发现滚石上山好累
如果放弃就会给自己贴标签为三分钟热度，如果是选择继续坚持下去，那就【需要方法和伙伴】。
也有可能会开始质疑自己的初衷，坚持下来的人成功地把注意力从自我怀疑转移到内心渴求和外在奖赏【需要奖赏】
如萌姐的21天给送一份礼物奖励自己，也可以100天一份，每推进一步都是突破。
我们用心体会这种喜悦和满足后转化为前进的动力，进入一种自给自足的正能量循环，这样【习惯成自然】。
培养习惯的过程一共四个阶段:带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。
习惯回路
《习惯的力量》
第一，人生不过是无数习惯的总和
人每天的活动中有40%是习惯的产物，不是自己主动的决定。
第二，养成习惯的秘密:“习惯回路”
我们收到某种暗示后，产生惯常行为，接着获得奖赏，这整个回路是由某种内心渴求所驱动的。
第三，习惯不能被消除，却能被替代
举例子:如果你想改掉地铁上看微信的习惯，你想采取的做法是什么？
1，设置一个倒计时，告诉自己只能看三分钟(三分钟之后还会看，因为这样没有办法克服镜像神经元的暗示)
2，坚决不动手机，忍住不看微信(坚持做一件事，失败是迟早的事，只是看能坚持多久时间的问题)
3，无聊的时候打开手机听音乐(改变惯常行为)，这种做法没有改变暗示。
【例子:一学习就犯困】
我们一开始通常想的是怎样才能不犯困，但你可以想干什么事情时不犯困。
为什么运动时，玩游戏时不困，因为运动时全身调动起来，我们感兴趣时就不会犯困，很容易看到结果，有正面反馈的都不容易犯困。
不是主动要做的事情容易犯困，复杂事情容易犯困，没有即时反馈容易犯困。
【步骤】
1，进行正向与反向的对比后找出真正原因(病灶)
2，探索方案
3，应用和复盘
4，升级迭代
感兴趣，即时奖励，成就感！简单，通过小组讨论找到真正原因。
也可以通过社群，图书馆，好学校环境，通过镜像神经元，找到一个好的场域来影响自己，也叫他律。
习惯培养卡片
1，【每天一万步】:这个是要符合SMART原则的目标
2，整天坐在电脑前，疏于运动，体质大不如前，【明确动机，也就是明确初心，通过这个培养潜意识的吸引力法则】
3，我制定了详细的计划，有充分的动力【明确终点线的标准，如每天走一万步100天】
4，奖励自己一件新皮衣【内在奖赏，外在奖励】
5，从头开始，继续培养【有心理准备，就不容易受打击】
6，默念10遍我要养成这个习惯的原因，每次给自己三条命复活来让自己克服内心自责的心，来预想失败【不被失败击倒预想失败，不会被失败击倒】
7，给自己承诺签名
学习东西不要复制，而是要形成自己的内容，变成自己的版本。
通过深耕一个领域，融会贯通后，通过整合创新。
【梦想短视频】习惯培养卡片
我要培训【每天为梦想定投100天的短视频】的习惯。
培养这个习惯对我来说很重要，因为【1，我要做梦想践行圈这个平台，那就先让一群人都知道梦想对自己人生的重要性2，我要在未来十年做100场梦想清单工作坊，并且推出和平姐梦想践行100天陪伴营3，希望未来自己能够站在大学做梦想清单工作坊】，我一定能养成这个习惯，因为【我制订了每天为梦想定投短视频100天】。
如果这个习惯培养成功了，我会【通过录视频时让自己真正脱稿去分享梦想和奖励自己报名潇洒姐课程】
如果失败了，我会【从头开始，继续培养】
如果我有些想放弃【默念10遍我要养成这个习惯的原因】
开始日期【2022.10.21】
完成日期【2023.1.29】
签名【遇见平姐】
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