一、第一次学习感受

     对于小我我觉得它值得尊敬，无论它做出什么，它的第一目的永远是保护我。

  在无意识状态下的小我，是非常可怜的。它什么都不会不懂，只能通过各种情绪表达(如大哭大闹生气发怒)，努力做到让自己不受伤害，保护自己。而只要有了目标，理性自我只要伸手/张口就可以有各种资源。

    就像我们小组讨论里说到的一样一开始也许是理性自我辅导小我成长，后面我们觉得是相辅相成的。

     现在我们学习分身术，不仅仅做的是分身，还要和小我共同成长。大我拉小我，一起走向幸福人生。

 二、复习感受    

关于怒

生气的时候一定会做出让自己后悔的事

    很多人会习惯性发怒，他们都会把怒当成一种保护自己的手段。比如，我看见一位父亲面对孩子不停的追问为什么，用火冒三丈的语气回复为什么为什么哪来的那么多为什么！ 这时候，他只是在用怒来掩盖自己无法回答孩子问题。他以为发火将小孩吓的不敢说话，是非常成功的行为，建立了自己家长的威严，实际上，他正在失去他所害怕的东西，孩子心里是非常明白的。

关于资源

之前在群里和伙伴们讨论过资源的问题，没有学习前我是这样说的。

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    那时候的课，我没怎么认真听，我的小我还在闹腾不想学习不想改变。虽然参加了讨论，助教给了提示，我还是坚定的认为，我的说法是非常正确的。蜜汁自信。

课程学习完，助教把这个这个问题拿出来问我。

Q:爸爸在你生气的时候，给你倒杯水，算是一种资源吗？

当时我其实已经忘记这喳了，忍不住的笑了一下以前的小我，(*/ω＼*)你以前怎么这么可爱。

     认真思考一会以后，我是这样回答的:

   我现在是这么理解的，取决于我的目的。如果我是没有任何想法的，不管我喝不喝，这个行为也好这杯水也好不会是我的资源。如果我的目的是，不生气，那么爸爸给我倒一杯水，这个行为是我的资源，但是水不是。这个行为背后的意义是，别生气了，冷静下来。我也可以用这个做一个触发器，生气，看见杯子就觉得自己应该冷静下来了，然后就冷静下来了。

ꉂ ฅ૮( ๑'ꇴ'๑)აฅ｡*ﾟ✧忍不住有点高兴，只思考了一会儿，现在的回答明显调理清晰很多了。

再次感谢我的小伙伴们，感谢你们和我共同成长。

关于问题都在于自己

 很长一段时间里，我一直把问题和错误弄混。

      我就是这么神奇的分不清。

     后来提问的时候，老师纠正了我。

     依旧搞不懂，

    于是，我找度娘帮帮忙。

度娘说:

问题

1.要求回答或解释的题目

2.需要研究讨论并加以解决的矛盾、疑难。

3.关键；重要之点。

4.事故或意外。

错误

不正确，与客观实际不符合

嗯，现在我总算是不会弄错了。

错误有可能是大家的，但是问题一定是自己的！自己的！

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三、课堂笔记

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                        但凡做一件事情，目的不清楚，目标不明确，做出来的效率就很低。

                                                                                                                                            ——易仁永澄

1.本次课程目的

训练营课程图片

 1.1    Wate（习惯养成者的首位习惯）     1.2   Why（首位习惯的重要性）    

 1.3   How （分身术的基本原理和方法）        1.4 Tool    给出这个习惯养成的工具和基本方法

2.本次课程目标

训练营课程图片

本次希望达到的标准： 知晓  理解 使用

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3.Q：作为高效能习惯养成者，你第一个要养成的习惯是什么？

  A：分身术

任何一个习惯的前提是他是一个能力，有能力要习惯去用。

 每个人都会的分身术。

训练营图片：人和狗同时在吃饭，狗知道自己在吃饭，人知道自己在吃饭。（认知层面人和狗没区别） 训练营图片：人和狗同时在吃饭，狗知道自己在吃饭，人知道自己在吃饭，人知道（A）自己知道（B）自己在吃饭。（全新认知看待这个事本身）

A就是自我意识。

人和动物最大的区别就是人类可以做到知道（A）。

想到以前发脾气的时候，我知道我知道自己在发火。有时候感觉站在了传说中的上帝角度，看着自己发火，得罪人，知道这样不对，却只能事后后悔。

训练营图片：小我（负责感性），理性自我/资源我（帮助自己解决情绪和各种问题）

这个时候就是在看你有没有主动发挥出来。

只要"主动"利用分身的技能，就可以很容易从情绪中脱离出来。

现在小我出来时的第一举动是拿出喵喵吴老师分享的转念单，写出来。那时还不懂什么是小我资源我，但是通过这样的工具，实现主动分身，通过这样情绪就会很快的稳定下来。主动分身的乐趣无穷，优点多多，方法多多，全在于你自己如何去做。

三类错误信念

⑴因为他人的错误来惩罚自己

⑵怒：奴隶之心，用强硬来表达自己的软弱（整个人被束缚住了，一点办法也没有只能听从他人）

⑶因为一件事情的失败就认定整个人生的失败。

过往的选择决定了今天的你谁!

过往的选择已经确定，但是我们可以考虑起来，对自己负责。

这让我想起了不起的挑战，每个人面对不同的选择，每个选择都会有结果，最后决定了你是什么样子的。人生不像游戏可以存档删档，重新来。无论选择是什么，我们应该微笑面对坦然接受后果，把不好的变成财富积累起来，最后我们就成为了一个快乐的富翁。

4.如何主动分身

(1)TMBRT(甜面包热汤模型) :主动分析小我

小我的目的:保护自己，不想自己受伤害

例如:有人向你提建议(触发器)

                         ↓

他说这个话是不是有问题有什么不好的意思，他想伤害我。(小我反应)

                          ↓

   立马大声反驳回去，并且表现出非常生气的样子。(自我保护)

                            ↓

然后别人不說了，小我得到奖励，只要我反驳我生气，别人就不会提建议，然后反复强化这个过程，只要别人提建议我就生气。(驱动实现自我保护)

(2)积极主动

    ①意愿

    ②资源(敢于张嘴要)

    ③选择权

  ④自我决定(我知道自己要成为一个怎样的人)

工具:积极主动自我觉察表(任何事情都有三种以上的解决办法)

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