2022.10.03 准格尔 星期一 晴（12℃/-3℃）
（简书日更28天/总日更713天）
锻炼可以激活身体，让身体保持在最佳状态，减少各种负面状态所造成的惰性和拖延，使自己拥有更好的执行力。
研究人员鼓励他们有效利用健身资源。第一个月里，他们平均每周锻炼1次。但经过2个月的训练后，他们每周最多能锻炼3次。研究人员没有要求他们改变其他生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。
改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。
锻炼可以显著改变身体状态，提高自我的控制能力。身体的不良状态，会导致自己的意志力下降，而锻炼可以提高自己的抵抗力和身体活力。在锻炼时，能够提高我们的血液循环速度和身体代谢，将一些杂质和污垢排出体外，大脑能够接收到更多的氧气，使自己的大脑更充实，运转会更快。所以保持良好的身心健康，意志力和自控力，自然也能得到提升。
“什么样的锻炼最有效？”我的回答是：“你真的会去做什么样的锻炼？”身体和大脑是协调一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起点。
习惯的养成是以兴趣为导向的。感兴趣的，热爱的，我们自然能够坚持得更久一些。就如《微习惯》书中的理论，我们想要养成一个习惯，在最开始不必给自己制定过分苛刻的条件和计划，倘若我们喜欢跑步，想要多锻炼，那么在最开始给自己制定的计划，不要求几公里，只要每天能够换上运动服和跑鞋，跑500米都可以，这样坚持下来就是一个很大的进步，在之后的过程中，当习惯已经养成，逐步增加距离，由三公里改为五公里，就不会产生太大的负担。好的习惯在最开始，就是没有负担的。
当他边跑边燃烧卡路里的时候，他的“意志力”指数攀升，他觉得自己变强大了。他每天早上坚持用跑步机给意志力加油，帮助自己面对一天里艰难的会议和漫长的工作。
当身体长时间不锻炼，各个器官和细胞都处于舒适状态，也就形成了惰性。试着握一下拳，或者像健美先生那样，展现一下自己的肱二头肌，这时就会很明显的发现，无论是什么动作，身体都有一些力不从心，这是因为长久的舒适，各个器官的供氧并不全面，只达到维持基本运作的状态，当我们想要做决定的时候，惰性就会阻挠着我们的行动，最终导致计划失败。
运动是瞬间的爆发，让身体的机能在短时间内全面启动，这个时候肺部和心脏加速运作，使氧气源源不断地供应到各个细胞和大脑，整个身体都处于活跃状态，这个时候身体有着极高的执行力，无论做什么都会更加精准而快捷，这个时候再去做决定，全速运转的大脑，也有足够的氧气支撑，再加上身体的极度配合，自然是无往而不利。
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