《认知觉醒》第八章，作者简明扼要提出人生五件套：早起、冥想、读书、写作、跑步，这是成本最低的成长之路。
一是早起。
不需要闹钟、不参加各种早起社团、不进行打卡就可以自然早起，诀窍是什么？
我们都知道早起好处多多，此处不多讲。科研发现，成年人的健康睡眠时间是有规律的，一般而言在睡着之后的前3个小时中质量最高，随后4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，会神清气爽、精力充沛。也就是睡1.5小时的倍数足够。
作者验证后，对睡觉节点的感知变得很敏锐，经历一段时间练习和习惯之后，根本不用担心醒不过来，或者错过正常起床时间，这个生物钟非常准。黎明时分人体开始分泌可以保持精力旺盛的荷尔蒙，大脑运转速度非常快，因此抓住早起后效率的高峰期，把最难的工作放在这个时段完成，事半功倍。
初期会有相对痛苦的适应期，需要循序渐进、难度适宜，不能一口吃个大胖子，而且切记状态要优于时间，时间服从质量，让身体适应早起，而不是强制。中午需要午休一次，一般而言，早起后中午会有困意，小憩一下有助于恢复精力。想早起就提前做好准备，不要打扰别人。偶尔遇到特殊情况起不来也不要焦虑或内疚，只要给自己定好原则就行。
早起可以做许多事情，包括起床后跑跑步活动一下，让大脑进入状态；规划一天的行程；反思复盘一些工作和思绪；读书或者写作；做一些困难的任务。作者收获了清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的氛围、专注的学习环境、从容的工作心态和持续的个人成长等。
二是冥想。
普通人和聪明人最大的差异，在于是否能保持极度专注的能力，说到底是脑力资源利用率的竞争。坚持冥想可以培养专注的能力，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散、控制涣散的精神。
科学研究表明，通过集中注意力的冥想练习，人的大脑皮层表面积增大、大脑灰质变厚，意味着这种练习可以从物理上让我们变得更聪明，而且改变是持久的。
时常冥想，还能让人走出情绪困境，成为一个凡事心平气和、稳如泰山之人。
三是阅读。
读书是用最低廉的成本换取最高级的成长策略、提升自己的最佳路径。要想让自己爱上阅读:
第一，先要学会选书，先问自己什么是目前最迫切、最需要解决的问题。读书之后若能立即解决最迫切的现实问题，自己就能马上感受到阅读的乐趣和好处，这会激励我们继续读下去。另外要选择那些难度刚好在舒适区边缘的书，读起来有一点点难度，但又刚好能读懂。也就是说，在初读时，一定要让兴趣、难度和需求尽可能匹配。
第二，阅读是为了改变。阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考，思考之后的实践比阅读本身更重要，然后输出自己的东西。阅读深度比速度重要，质量比数量重要。只要有一个点、一句话对自己有所触动并发生改变，这本书就没白读。
第三，使用高阶读书法。要特别注意自己在阅读时产生的关联，并记录下来。在阅读后能把所学知识用自己的话去重新阐述，甚至能教给别人。
四是写作。
运用费曼技巧，也就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事讲清楚，最好让外行人能听懂，能让老人和孩子明白。底层逻辑就是大道至简，用自己的话解释新概念，实现知识陈述到知识转换。要象与人聊天一样去写作，多用类比，以一件事物认知另一种事物。写作就像装修房子，结构是思路，装修是表达。
五是运动。
灵魂想要走得远，身体必须在路上。好的事物往往是“正相关”的，身体好，头脑也更好，运动能使人达到最佳状态。同时，运动+阅读模式是最好的学习模式，运动之后的活动安排和环境刺激很重要，运动后的一至两小时内进行高强度、高难度的脑力劳动效率最高。运动之后的主动学习会让人越来越聪明。
正确的运动姿势，是让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。要获得好效果，可以综合各种活动，跑步、快走、瑜伽、体操等组合在一起，让大脑的全部神经细胞参与其中。
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。认知越清晰，行动越坚定。
让我们赶紧实践起来。
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