美文网首页
【体式】摇摆式

【体式】摇摆式

作者: 鱼有点咸 | 来源:发表于2020-09-27 07:10 被阅读0次

摇摆式(Rock and roll)

意识集中:体会背部的按摩。


呼吸要点:

整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。


体式介绍:


练习这个体式时,想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球,在同一直线上前后来回地滚动。


体式功效:

●刺激双侧肺部,增强肺活量。

●加强双膝、大腿和背部肌肉的力量,收紧臀部,增加手臂力量。

●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。


注意事项:

要控制住自己的身体,尽量保证头顶、脚尖不触碰地面,避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度,向前滚动时可以蹲在地上。


练习步骤:

1、仰卧,吸气,双腿弯曲并拢,双手十指交握,抱住膝盖。

2、呼气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地,并借助这股力量,身体向前倾。

3、放松,身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5此后,身体放松。

相关文章

  • 【体式】摇摆式

    摇摆式(Rock and roll) 意识集中:体会背部的按摩。 呼吸要点: 整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自...

  • 2018.01.26-01.27

    01.26 雅丽老师带着练了4遍稍微变体的拜日热身,然后做体式打卡,平衡体式,做的时候重心总不稳,摇来摇去的,是不...

  • 沙宣发型--摇摆式卷发

    摇摆式卷发 摇摆式卷发是一款具有多变性的发型,可以随意改变发型的形象。非常具有吸引力。 所需工具: 短的剪刀;梳子...

  • 沙宣剪发技术--摇摆式

    “摇摆式”短发发型 “摇摆式”短发是一款非常适合粗重的发量和具有弹性的发质,因为这款发型能够永远垂落回到原有的形状...

  • 日期:2018.7.5

    学员:汪静 体式1:扭转半月式 体式2:战士3 体式3:船式 体式4:

  • 【健身知识4】摇摆式

    冬日瑜伽养生: 摇摆式(滚脊背) 冬天这个节气里养生法之一就是经常通一通膀胱经 方法:仰卧在地上,两腿弯曲起来,手...

  • 日期:2018.6.28

    学员:汪静 体式1:骆驼式 体式2:扣首式 体式3:蜥蜴式 体式4:上半身蝗虫式 体式5:全蝗虫式 体式6:下半身...

  • 2018.11.25

    2018.11.25 张月 体式:上伸腿式 体式:桥式 体式:魚式 体式:单双腿驱风式 体式:毗湿奴式 问题总结:...

  • 日期:2018.6.27

    学员:汪静 体式1:四脚板凳式 体式2:猫伸展 体式3:拱背式 体式4:虎式 体式5:猫侧腿伸展式 体式6:猫平衡...

  • 2019-01-03

    日期#2019.1.3 姓名:陈旖 体式:三角伸展式 体式:三角转动式 体式:侧角伸展式 体式:侧角转动式 体式:...

网友评论

      本文标题:【体式】摇摆式

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ewracktx.html