摇摆式（Rock and roll）

意识集中：体会背部的按摩。

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呼吸要点：

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

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体式介绍：

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练习这个体式时，想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球，在同一直线上前后来回地滚动。

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体式功效：

●刺激双侧肺部，增强肺活量。

●加强双膝、大腿和背部肌肉的力量，收紧臀部，增加手臂力量。

●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

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注意事项：

要控制住自己的身体，尽量保证头顶、脚尖不触碰地面，避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度，向前滚动时可以蹲在地上。

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练习步骤：

1、仰卧，吸气，双腿弯曲并拢，双手十指交握，抱住膝盖。

2、呼气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地，并借助这股力量，身体向前倾。

3、放松，身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5此后，身体放松。