21天身心焕新

第四天，大道至简冥想法

今天课程复盘，海棠老师说好习惯只能有三个的话，冥想一定会是其中之一，可见冥想的重要性。好多名人都有冥想的习惯。冥想是和自己的一个链接，和自己呆在一起的一个时间。忙忙碌碌的现代人经常忙的没时间和自己相处了。

练功时休息的时间一定不要超过三天，事不过三。回想起我以前练功，因为一些事情一天不练，两天不练，到四天以后再想练起来，就感觉到非常的困难，老师也讲出了人性的弱点。

先思考一个问题：如何练习基本功？知道基本功是好习惯，一定要知道为什么练习基本功。好习惯叠加好习惯，最好一个基本功，再叠加另外一个。对生命基本功有敬畏之心。每个人做的基本功可以是不一样的，根据个人情况而定。

你每天以怎样的状态开启新的一天？

你给伴侣，孩子打多少分？你给别人打的分数低，给自己也分数低

如果不爱伴侣，爱自己孩子的资格都没有是以爱的名义在控制. 。  我们是在完美的状态下去开展，每天早上起来自己100分，孩子和伴侣都100分。

按三维世界的完美的定义，我们是在100分当中去开展，去100分当中去开展，只要你不到100分，他都是在一个不完美的状态下去开展。等于你永远带着匮乏感去开展,100分的本质不会变，用一个满分的本质，去发现生命状态的不同。

你当底层能量往上生长，根有多深，枝叶就会繁茂。也就是海棠老师常讲的一句话，务虚而求实,  把自己内在的动力，如果真的想做一件事情，挖地三尺都会去做，把自己内在最强烈的动机找出来，找出内在的动机，宇宙都会来帮你。

为什么要坚持做基本功？老师指证：务虚而就实.当现实世界遇到困境的时候，我们需要停下来。把自己拔高一个维度去看真实世界的样子。

真实的情况是什么？

真实的情况是，现实生活的很多方面可能都只是我们梦境的一种延伸，我们有很多的行为，是被过去没有觉察的一种机械的习惯去驱动。

习惯了控制，指责多过赞美，控制多过，习惯了对自己暴力……

为什么会这样？因为“无明”，内在不够清晰稳定的状态，内在意识不清明。这种情况下，不可能是有稳定的状态，不可能有高能量的状态。基本功三天不做能量一定会掉，没有基本功，内在外在坏习惯会打架。我们要经常停下来，给自己清空，把自己格式化。

就像手机每天不清空内存，运行变慢，会被卡住。冥想就是在做这个清空格式化的工作。生命领域中，一个人每天不停拼命摄入外界信息；而另外一个人，每天及时清空内存。

谁会在生命的道路上，成为长跑选手？下元九运时代，冥想是刚需，80%的成功人士选择了用冥想的方式。

为什么要做这样的选择？

1）冥想的初级作用：

冥想可以增厚海马体，可以防止疾病，输入正念意识...

“健康”是看每个人全息的能量场，不只是看物质结构。

2）来到全人类觉醒时空，每天把冥想作为礼物送给自己，抛弃走原来的向外抓取的路线，向内看。

对自己掌握的越深，自由度越大。生命永远有一种自然自在的节律，要和这个节律去同频，允许自己不适应，允许有杂念，但到了一定的时候，心之后会变明镜。定力和觉察力就会变强。

坐下来控制不住胡思乱想？没关系，老师开始也这样。反过来想，如果不冥想，根本察觉不到自己的纷乱。注视它就好了。为什么要配合练动功？大部分人中下焦不通，动功，跳舞可能视为动态冥想。

气冲于表，气冲于表的时候，那么你想也就是杂念，杂念很多，你静不下来，气沉不下去。

先把中下焦打通，气就下去了，坚持练动功，要先动后静，把中下焦能量疏通，就不会在冥想时候如坐针毡 。     

冥想前的准备

调姿势，调意念，调呼吸 

坐姿：散盘，单盘，双盘循序渐进

双盘是开飞机，单盘是开汽车，散盘是骑自行车。

三个冥想的方法，听大自然音乐，躺着，可以刻意拉长声音，一个个给身体部位指令放松。

从头开始放松开始，皮肤，头发……都放松，身体会半梦半醒中有一种漂浮感。全脉轮的冥想法，听脉轮引导音频，每个脉轮逐步去放松。

息在哪里？

呼出去，下一口气吸进来中间的空隙

但不要去抓取，去感受，足够放松的时候会发生。

要领：放松之后，舒服地做好，姿势调正，头顶感觉有一根看不见的线，松而不垮，紧而不僵；数每一口呼出去的气，不要数得太快，正常地略微靠近深呼吸的状态；到200多下的时候，会感觉到身心轻安的感觉，开始有点静的功夫了；

开始不要追求入定，先入静就可以。

注意事项：不要执着于数数字，能入静就可以直接入静放松了。数字只是为了方便量化，看看自己的进度到哪里了。这个方法是一根拐杖，帮助学会走路，好比过了河，就不需要船了。

跟食物间的和解，跟身体之间的和解，恢复一个健康的和谐关系。你能够做到就有正念，就已经非常了不起，对自己一开始的要求不要过高，你记得做滋养自己的事情吗？哪怕喝一杯蜂蜜水，哪怕买一束花，哪怕读一首诗，哪怕跑个步散步，那对某些人来说，可能是陪孩子看看绘本，这都是非常非常有滋养的事情，或者看看天空，都是很滋养的事情。

好多人说动功保命冥想续命

练习这种生命基本功，包括像我们的奥运冠军谷爱凌她都是每天必须练。为什么人家有这个远远超出常人的智慧，跟这个基本功是分不开关系的。同样我们修炼基本功的目的，就是为了让自己能够安住当下，在一片这样的明朗的空气当中，同时又能在心中生起敏锐的觉知，这时候你会发现，智慧就会照亮你的内在世界。在这样极致宁静的与黎明当中，更能够看清世界的真实面目。这时候才是客观而全面的 ，不再被种种欲望和固有的观念杂音所影响。不再被各种假象所迷惑。你眼中的世界会变得大不一样， 你往内部走开始改变了，你的外部世界你的小千世界开始能够改变。

有一句话叫做大道不离身心，离开身心无大道。如果你说我不想练，我就只想坐在下面听就能够懂，这是你想在生命的领域做投机，不是在做投资，你也是不可能离开身心的修正，同时还能够做到敬天爱人。

向内一小步，向外一大步。大家也可以多看看我们的奇迹故事，这样会增加你对高维智慧东方智慧的一个信心，对自己信心知道怎么样去走是对的，这条路走对了，心里就会非常的笃定，不管当下这个结果是不是马上三天、十天到你面前，但只要路是对的，结果必然就是对的。

21天身心焕新

一定要知道我们当下适合什么。其实我们的心可以放在更高的地方，但是我们的行动要脚踏实地，一步一步地走。