10倍舒适度，1.25倍速的学习方法

一个实验，颠覆艾宾浩斯曲线

100年前，一位名叫巴德拉的研究员，他让一个班的学生花5min记忆一首诗，再休息5min，就开始默写诗句，大家成绩都很差，老师没让大家再继续学习这首诗。但是两天后，巴德拉突然让学生再默写一遍，所有人都没想到考过之后，还要再考，没有复习，按照常识，肯定考得更差。但事实恰恰相反，全班成绩普遍提升10%。

为什么？

原来，记忆分为存储和提取。学习的东西，经过理解，放进大脑的记忆仓库储存起来。刚学完便开始测验，强迫你进行回忆，把装进脑子的知识再提取一遍。这个过程像一块海绵，吸收大量水分，没有用力再把水挤出来，没法吸收更多的水。提取过程会比较费劲，但是却让知识在大脑回路流动起来。很多大V，分享过一个心态，要掏空自己，把学到成果心得分享出去，让自己持续保持饥渴状态，大嘴张开，大量吸纳，实践总结，形成肌肉记忆。

这么学就对了

考试是最好的复习，学习完之后，立刻进行测验，给自己选择习题练习，强化学习效果。教是最好的学，就是在提取知识。大多时候，学习得一个人进行，学完后可以复述核心内容。

动物精神，让大脑主宰意识。

心理学家把小白鼠放进一个箱子，里面有个遥感，小白鼠一按遥感，就会掉下食物。如果总是单调的奖励，那么小鼠很快就厌倦了，但是当心理学家把每按一次就有食物，变成按遥感，随机掉食物，小鼠的热情一下被调动了。

为什么？

得到奖励由确定，变为随机，期望会变大。就像吃鸡游戏，你不知道自会掉落在哪里，捡到什么装备，能遇到什么人，偶尔吃个鸡，非常高兴，可如果某个游戏，把把都赢，你很快就感到索然无味。

这么学就对了。

把学习一定长时间就能得到奖励，调整为随机时长获得奖励，你会更有动力。把奖励再随机化，精神上的满足，物质上的补充。随机的学习环境、多选择的任务。有学霸这么设置奖励，把愿望写成小纸条，放到盒子里，完成任务后，抽奖。

峰终定律，10舒适度。

诺奖得主，心理学家，丹尼尔·卡尼曼提出：人们对一段体验的评价由两个因素决定，一个是过程中的最强体验，一个是结束前的最终体验，过程中的其他体验对人们的记忆几乎没有影响。

反思一下。

学习如果总带来痛苦的体验，每次学习前容易拖拖拉拉，学习过程中，随时想逃。一方面是学习任务本身的难度很大，另一方面，很可能是过去长期学习带来的痛苦回忆。赶作业带来的巨大压力，任务完不成带来的愧疚，每次学习结束前的情绪总像被关押了很久的犯人似的，觉得自己终于要解脱了。总之，学习时大量积压负面情绪和结束前无比焦躁，让你觉得每次的学体验糟透了。

这么学就对了。

热启动，先从简单任务开始，让自己获得完成任务的成就感。给每个学习旅程，安排上最想完成的学习任务，每当负面情绪积累到峰值前，立刻换上你喜欢的学习任务（看书、做题等），结束前的体验完成任务的成就感和获得感。隔壁学霸经常和妹子一块学习，学累了调个情，学完后约个会。常常说仪式感很重要，把启动学习的环节加上仪式感，你会有什么体验，欢迎留言。