擀掌心去心火
将擀面杖放置于手掌掌心下，五指张开，前后来回擀动5到10分钟。
手掌掌心为劳宫穴，擀揉可清心热，泻肝火。
坚持擀揉有强壮心脏的作用。
《黄帝内经》——心主神明，君主之官也。
只有当心神安宁清晰时，我们的五脏六腑才可以得到很好的“统帅”。
擀手腕通肺气
若遇到胸闷气短，心气不佳容易心口“堵得慌”，就擀手腕，可缓解如上症状。
在我们的手腕上，有一个穴位——内关穴，“心胸内关谋”
内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，三横指最窄处。将擀面杖放于内关处，前后擀动5到10分钟，可以疏通肺经，补营肺气，宽胸理气，以达到解心慌胸闷，安助睡眠之功效。
擀支沟排肠毒
腕背横纹上3寸，也就是四横指，尺骨与桡骨之间，有一个穴位，叫支沟穴，便秘支沟取。
支沟穴属三焦经，属火。通过刺激支沟穴可以疏理少阳之气，宣通三焦气机，通调水道，使三焦腑气得通，津液得下，大肠传导功能恢复正常，便秘自然也就缓解了，达到排肠毒的效果。
擀小鱼际调肩颈
人一上了年龄，肩膀和胳膊就总是不怎么得劲儿。如果家人有这种情况的话，每天就拿擀面杖擀动小鱼际处，小肠经起于小指，沿着手臂的外侧后缘绕到肩胛处，所以它能调理颈肩问题。
最好是在下午1~3点，气血流注于小肠经的时候，这样效果会更佳明显。其它时间也有不错的效果，只是下午1~3点操作，效果会更佳明显。
擀足底减肚子
如果你体重超标，有了啤酒肚，不要怕。一支擀面杖就能解决你的肚子和超重问题。
将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚搓踩5-10分钟。每天早晚各一次。
每天坚持练习，可以起到减肥、改善气色的效果。因为脚底有很多反射区，看下面的图就会发现，肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。只要您持续不断地刺激这一区域时，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减脂塑身的效果哟~
擀面杖通经法，调理肝
《黄帝内经》中记载：“肝主谋虑。”也就是说，人要思考，要谋划，都要由肝血的供应而得以成全。肝血越不足，人就会做事情越不顺，心情也越不好，于是就会出现“胸满呕逆”的症状，也就是让人胸闷、憋气等。有的人会情绪失控、发脾气，甚至还会出现抑郁的征兆，这其实都是肝血虚弱、肝气郁结所致的情志之伤，下面我们就来一起看看如何来调理这一症状吧。
用擀面杖对肝经进行按压、推擀，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通——
1）准备一根40厘米左右的擀面杖，然后自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。
2）手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。
3）一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。
4）两侧大腿敲完之后，坐起身来，两腿弯曲平放。然后双手握住擀面杖的两端，直接用力下压大腿中间部位，一边压一边往下擀动，一直到膝盖处，一侧反复50次即可。
温馨提示：一般每天晚上进行1次敲打、擀压就可以了。在擀压大腿之后，可以对小腹两侧部位也进行适度的擀压，同样会起到疏通肝经的作用。只是这个部位的用力不可过大。腹部不能采用敲打法，但是可以用擀面杖的两端进行点按，力度应该是从轻到重，逐步增加，控制在自己可以承受的范围，以免伤到内脏。
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