《全力以赴》读书体会

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我们要管理精力，而不是专注时间

现代人工作和生活的节奏越来越快，每个人都是见缝插针地安排每天的待办事项，像陀螺一样转个不停。许多人动辄开几个小时的会议，但开到最后已经听不进去了。

有些人精心计算好一天的时间该怎么用，但是到了中午就已经犯困打瞌睡。

有时你明明腾出了时间去娱乐，但是娱乐时脑子里仍然无法放松，惦记着繁杂的事务。

这样的状态让大多数人都精疲力竭，效率越来越低。

一天只有24小时，但是精力的储备与质量却没有定数。想要全情投入地去做一件事，其核心不在时间的安排，而在精力的分配与恢复。

一、管理时间不如管理精力。

生活不是一场马拉松，而是一系列的短跑冲刺。放松不是懒惰和罪恶，而是恢复精力的良药。

精力本就需要消耗与恢复，一旦超支，就会出现问题。人类最基本的需求，就是消耗与恢复。

实际上，我们在精力的消耗上远远大于职业运动员。而运动员只需要在90%的时间保持和恢复精力，每年还有四五个月淡季休假，而我们却每天要工作八小时以上，一年加起来也只有几周的休息时间，而且休息的时间还有可能要处理很多工作。

在这种条件下，如果我们仍然要保持最佳表现，保持对生活的全情投入，就必须进行精力管理，用科学有效的方法，实现精力消耗与恢复的平衡。

二、如何恢复精力

精力管理有四个原则：

第一，保持体力、情感、思维和意志。

第二，更新精力与平衡消耗。

第三，突破自己的惯常极限。

第四，培养积极的精力仪式习惯。

但要想恢复精力，就应当从精力的四个来源入手，即体能，情感，思维和意志。而影响体能的主要因素是饮食和睡眠。

过度进食会导致身体肥胖，损害精力。

为了保持全天都有稳定的精力，早餐显得尤为重要，因为一夜没进食，血糖水平和新陈代谢都会降低，需要恢复。

三餐要定时，并且控制食量，这样才能有效管理体重和精力。

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三、明确目标，正视现实

恢复精力的具体方法我们已经知道了。而想要长久地让精力保持在最佳状态，就需要培养积极的仪式习惯，把优秀的习惯变成自发的行为。

仪式习惯是指定义明确，具有计划性的行为。它会将人们拉向某个轨道，比如刷牙的时候，你会自动地去做，不需要消耗意志力。

建立仪式习惯是精力管理的最有效的方式。而建立仪式习惯有三个步骤：明确目标，正视现实和付诸行动。我们先来讲一讲如何明确目标，正视现实。目标感是我们最强大也是最持久的精力来源。

目标可分为外在目标和内在目标。外在的目标是人类对事物的欲望，比如职位，金钱，权利甚至爱情。内在的目标则是我们对事物本身的兴趣，给我们以内心的满足感。

是啊，想要拥有更有深度的人生，就需要设定超越个人利益的目标。

我们需要空出时间来，深度挖掘自己的人生目标，思考自己的人生价值。

因为内心坚定的价值取向可以激发灵感和创造力，丰富生活，成为你终极的行为指南。价值观越坚定，越能够为我们提供旺盛的精力。

面对现实的第一步是收集事实，其次是分清观点与现实的区别。你的想法只是你的想法，未必是事实。你有可能是错的，你可能刻意地隐藏和否认了自己的另一面。

承认自己的局限性，承认自己的自我蒙蔽，承认我们是美德与恶行的混合体，这样才能够降低自我防御，增强积极的精力。

四、付诸行动，让精力一百分

在确定目标和正视现实之后，就需要我们付诸行动了。培养积极的精力仪式习惯，能确保精力被使用在当下的任务上，能够减少行为对主观意愿和自律的依赖，还可以将价值观和目标感转化为行动。

尽快地行动并建立积极的仪式习惯，可以确保精力的消耗与更新达到有效的平衡。

越是能有计划、有条理地休息，就越能储存更多精力。而成功建立仪式习惯的关键，是30天或者60天的养成周期中，对于时间和行为的明确规划。

当你付诸行动的时候，习惯的精准和具体化可以确保我们顶住压力完成计划。而精准的仪式习惯可以抵抗精力分散和恐惧。

由浅到深地做出改变。一次计划太多事，很容易泡汤。计划定得太高，也很容易泡汤。不如先从一件计划开始。

当你开始行动起来的时候，你每一次微小的改变，都能带来精力的快速更迭，这不仅让我们感受到生命的脉动，更能让我们保持生活的活力。

五、与其被动承受，不如主动寻求改变。

学会劳逸结合，休养生息，恢复精力。不必以恢复过程中的力不从心为耻，不要焦虑，重生总要有个过程，相信信念的力量，相信我们自己可以变好。

从小事开始，按时睡觉，好好吃饭，定期的锻炼。去陪伴家人，去交朋友，在人与人的关系里，磨合，成长，获一丝烟火气，得一份人情味，找寻一种精神上的支撑与陪伴。

那你必然能朝着目标，坚定信念，努力成为自己想要成为的样子。

人生起起伏伏，累时就歇歇脚吧，然后，再带着饱满的精力，重新出发，全力以赴！

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