怀孕至今，离预产期还有十来天，第38周。

挺着个大肚子，C先生和我还是相对满意的，基本实现了“只长胎不长肉”的怀孕目标，就是脸和腿还是圆了一点（有点败笔）。上午C先生还和我说最后两周啦，坚持坚持哈～

宝贝的到来很惊喜，我们一开始还有点措手不及，但着手开始准备，一切都来得及。心情很重要，对于宝宝来说，木有什么比妈妈的情绪更加重要，所以无论备孕、怀孕、待产和哺乳中的妈妈要谨记啦，开开心心最重要（一句话三个“重要”，敲黑板噢）。

怎么生完和明星一样瘦呢？主要就是饮食的控制和运动，保证体重的正常增长，俗话就是“长胎不长肉”，我用九个多月的时间来尝试和努力。

孕期增重多少合适呢？

国内的怀孕标准，不超过25斤为最佳，日本标准是8-10公斤，美国医学会标准是25-30磅（11.3-15.9斤）。

其实因人而异，每个人体质不同，怀孕前体重指数也不相同，通常认为，偏瘦的孕妈妈可以适当增重一些，怀孕前肥胖的妈妈更加要注意。但每个想吃成为辣妈美妈的准妈咪们，在不影响宝宝营养的同时，有所控制，无疑对自己好（增重太快，容易引起高血糖，对于孕妈妈非常危险），对宝宝也好（饮食过量容易造成婴儿太大，难以生产）。要注意的就是，每次b超和产检都要确保好宝宝的重量正常达标，不能盲目控制体重而伤害到宝宝。

我的孕期体重增长情况：

第一至三个月：体重基本不变，偶尔有所下降

第四个月：增加1.5公斤

第五个月：增加1.8公斤（增重太快）

第六个月：增加2.2公斤（孕期增加最快的一个月）

第七个月：增加1.6公斤（也是太快）

第八个月：增加1.3公斤

第九个月：增加0.9公斤

到目前一共是9.3公斤，还剩十来天，希望可以整体控制在10公斤以内，方能达到最初的目标。第五到七个月（那多出来的肉是心里的痛），摄入太多米饭和汤水，整个体重上涨太快，尤其是老火靓汤，公婆都让我多喝多吃，一直担心饿到宝宝，每次都看着我吃下去才放心。还好七个月后期，C先生回国了，在他的支持下，老人家也终于妥协了（和家人达成一致目标和想法超级重要），减少米饭摄入，只喝清汤，体重立马下降，第八九个月明显有了改善。饮食的改变并不影响宝宝的生长，每次产检结果都很符合标准，我的体重增长幅度得到控制，也完全符合医生所建议的饮食方法。

重要的一点就是每天要坚持称体重，对于监督自己很重要！！！

坚持科学饮食是关键

体重控制来自于饮食和运动，我每个月不同的体重变化都来自于这两者的调节，中间三个月体重太快，要不就是因为饮食，要不就是运动不够，可见影响之大。

许多孕妈妈的体重增长过快，主要还是不够“管住嘴”，一方面是身边人总说“要吃两个人的量”，一方面是前三个月可能胃口不好，一旦过了三个月容易“开戒”，还有就是孕期许多人偏好甜食（我在孕后期也是超级明显），当然也有前期控制得很好，后面一不小心突然涨了……诸多原因加上孕期的辛苦，很容易就会多吃，但体重真心是一重不复返，胖在我们自己身上的，只能我们自己来还。

我的孕期饮食安排情况：

早餐：粥／豆奶＋全麦面包＋蒸水蛋

试过煎鸡蛋、白米粥、小米粥、白煮蛋、牛奶、全麦饼干、煮玉米等，但由于我孕期对鸡蛋的腥味敏感，改成了蒸水蛋或者煎蛋，白米粥热量高，也被换成了杂粮粥，最后这两个月蒸水蛋成为主角，豆奶替代了牛奶，偶尔会吃麦片，下图后两张是我孕晚期和C先生的早餐图。

怀胎十月，生完要像明星一样瘦

上午加餐：水果、坚果（如果早餐没有喝牛奶，我会喝一杯鲜奶）

午餐：番薯、玉米等杂粮饭＋一份青菜＋一份肉／一份鱼＋清汤

中午白米饭在四五个月的时候没有很好控制，所以体重增长很快，后来控制了，改为杂粮饭，老火靓汤后来也严格控制，我偶尔会不吃主食，避免油腻的汤水，体重立马得到控制。

下午加餐：水果（偶尔会喝糖水，但很少）

晚餐：番薯、玉米等杂粮饭／粥＋一份青菜＋一份肉／一份鱼＋清汤

基本与午餐一致，后期米饭和汤水严格控制

晚上加餐：酸奶（偶尔会吃水果）

怀胎十月，生完要像明星一样瘦

水果和蔬菜是我孕期饮食排行榜非常重要的食物，这两者能很好地缓解孕期便秘的情况。蔬菜，医生建议是一天500g，主要是绿叶菜，其实只要保证每餐都有即可。水果，建议是一天200-400g，我基本一天至少有两三样，原本就特别爱吃水果，但孕期会选择糖分较少的，西瓜、榴莲、荔枝尽量少吃，常吃猕猴桃、火龙果、苹果、樱桃、蓝莓、香蕉、枇杷、草莓等，而葡萄、芒果、桃子等糖分较高的水果则是选择性地少吃。

后期偶尔我会在早餐的时候吃水果，也一起放入下图，给准妈妈们参考，面包通常是一片，豆奶一杯（孕晚期我不太喜爱牛奶的味道）。同时由于是假期，我会上午把水果洗好，一整天只要饿了就会补充，当然也包含了C先生的量（虽然他吃得比我少很多，哈哈哈）

怀胎十月，生完要像明星一样瘦

加餐也因人而异，有的妈妈上午不需要加餐，但我是属于要早起上班的，所以加餐对我而言是必要的，各位孕妈妈根据自己的作息调整就好，没有绝对的必要性，但要自己比对和感觉身体的情况来定。

许多孕妈妈一开始都会有很多饮食上的担心，不确定要吃什么才好，其实孕期饮食并没有那么多的讲究，只要保证健康科学就好，不吃或少吃加工食品（如火腿、腌制食品等），少吃高糖高热量食物，不吃没有煮熟的食物等等，这些原本健康人也是要注意的饮食习惯在孕妈妈身上格外重要而已，不需要有太多的心理负担。

我整个孕期基本没有忌口，就是最爱吃的三文鱼寿司只能忍住不吃，因为生食对宝宝的发育是要绝对禁止的，火锅、冰淇淋、蛋糕都有摄入，只要控制好，少量吃是没有太大问题的，当然要去医院做糖耐，如果原本身体含糖量较高，那还是要注意的。

如果怀孕之前有良好的饮食习惯，那么孕期会很快适应过来，但怀孕前如果有嗜好甜食或者喜欢油炸食品等等的，就需要好好调整，为了宝宝，选择健康食物，尽量少吃、不吃加工食品，保证食材新鲜。

另外，需要坚持吃的是叶酸、钙片和维生素片，我吃的是复合型的叶酸片，里面保护了多种成分。所以叶酸＋DHA我是一直坚持吃到现在，没有间断（这个咨询过医生，也是认可的），钙片和维生素片主要从4个月以后开始，但是两者的含量我会适当调整，特别到孕晚期。一直到现在，产检的结果都很符合要求。

坚持运动真的很重要

运动对体重控制的重要性不需要我多说，大家都很清楚。“管住嘴，迈开腿”，对孕妈妈来讲，更为重要。国内外的医生都建议健康孕妇每天要保持一定的运动量，“不少于30分钟中等强度运动量，每周150-160小时运动量”，对于顺产也非常有帮助。其实我不算坚持得很好，但因为怀孕期间坚持上班，我又喜欢往外跑，所以还是每天保持了运动量。

对于孕前运动量不大的孕妈妈而言，散步是最好的运动方式。我是走路上班一族，每天来回的路程能达到五六千步，如果晚上不需要加班，我会和家里人一起到楼下散步，这样一来普遍可以达到八九千步，有时候是一万步。散步回来最好能够拉伸一下，捏脚放松韧带，也能够防止抽筋。

散步有利于消除腿部的水肿、减少便秘、促进睡眠。水肿曾一度让我很害怕，因为我身边的孕妈妈基本孕后期都会水肿，鞋码变大，但我到目前为止是没有的，鞋子还是孕前的码数（在这里顺便建议，如果出现水肿，孕妈妈们要垫高脚睡觉，这样有利于消肿）。

如果是孕前有良好运动习惯的准妈妈，可以选择游泳（但要确保水质良好才行）、慢跑、瑜伽，甚至力量运动等，但不建议比孕前强度大，而且最好在专业人士的陪同和指导下进行，一切以安全和不伤害宝宝为准。

有时候下班真心感觉身心疲惫，但一定要激励自己坚持，否则就会越来越懒。这时候每天测体重就显得非常有监督意义了，要保持对自己的督促，到孕晚期家人的陪同也很重要，一方面更好地确保孕妈妈的安全，另一方面也能帮助孕妈妈坚持运动。

坚持工作是最佳状态

孕期保持工作是很重要的，作为上班族妈妈，我前三个月还有出差，坐飞机和高铁，坚持学习和提高自己。在孕期三个月的时候开通了简书，开始记录生活和感悟，但实在不如简书里面其他孕妈妈那样勤快，很惭愧。

第四到七个月，一直有加班的情况，也坚持上课，期间还接了一个公众号的运营工作。直到有一次不小心感冒了，咳嗽一直好不了，单位的工作才开始慢慢交接给其他人。这点孕妈妈们要注意，不要过度疲劳，如果真的生病了，也要及时看医生，有些药品准妈妈们也可以服用的，不需要硬扛着，像我那时候有时候半夜咳嗽醒来，反而对宝宝不好，它在腹中会感到不安全，我现在想想都特别后悔。

第八到九个月，进入暑假，反而懒了起来，每天都比较累，但一旦有工作需要处理，我还是很精神，于我而言，孕期实在不好完全没事情做，身体反而会懒散。所以最近我继续课程论文的撰写，为的就是保持良好的状态，这点感觉对宝宝也是非常好的，有研究说明，孕期坚持思考的妈妈，对胎儿的脑部发育是相当好的。C先生就很支持我孕期的工作，觉得麻麻爱动脑，宝宝才能更加聪明，哈哈哈。

当然，要根据个人的身体情况来定，如果特别辛苦，就不要硬撑着，一切以宝宝为重。累了一定要休息，饿了一定要补充食物。

怀胎十月，生完要像明星一样瘦

孕期是非常奇妙的阶段，280天，每天宝宝的情况都特别不一样，当某一天宝宝开始在肚子里胎动的那一刻，真心特别幸福，现在宝宝九个多月了，虽然肚子里空间小了，但它每一次和我们的“互动”，都会让我和C先生非常幸福。虽然怀孕过程有过担心，有过害怕，但每一次检查结果达标的时候，都是非常欣慰，你感觉这个小生命随着你一直在成长，无比开心。

坚持科学饮食、适当运动、努力工作，让我们生完宝宝都能像明星一样瘦。

愿每个妈妈都能够迎来自己可爱健康的小宝贝，每个宝贝都能平安顺利开心地成长。