东莞行动派--周日欢乐聚“美”活动
想说东莞行动派很久没有举办参加活动了，这个周末终于等到好时光组织把大家聚集在一起学习交流分享，真的很开心，想说每次参加行动派的活动真的收获都特别大，每次都满载而归啊。
（非常感谢伟诚和诗诗的干货分享❤️）
直接放上我们活动的招募信息邀请帖：
周末早安❤️下午有约
本周日欢乐聚“美”活动
时间：12月9日，下午2点
地点：在“觅有咖啡”等你❤️
欢迎大家有时间一起来玩来面基
分享主题：发现新的“美 ”
分享近期变美好或最深的人事物书课程等等
1、自信的OOTD穿搭
2、一段美好的文字（书或网上文字都ok）
3、今日我的美丽妆容 / 发型
4、我的美丽心情
5、家中美好的一角
6、今日美景
7、一件美好的小事儿
8、或是你认为美好的想要分享的（不限于以上信息）
欢迎大家接龙约起（听说还有小彩蛋哦）
1.阿娉 2.阿梅 3.诗诗 4.伟诚 5.俊鹏
6.脱俗 7.美琳 8.小代 9 延河 10 彩虹
（其中有3位小伙伴有事没能来，期待下次再约）
活动流程：个人自我介绍，互动交流，伟诚，诗诗分享，集体大合照。
伟诚带你了解"睡眠时间"，揭秘早起的秘诀
一本神奇的《睡眠革命》书籍
看完就能马上实现早起，一位运动爱好者-伟诚好友强烈推荐分享
1.了解身体的“昼夜节律”时间表
“昼夜节律”时间表
2.了解“睡眠时间”4个阶段
第一阶段：打瞌睡（非眼动睡眠）
第二阶段：浅睡眠（非眼动睡眠）
第三阶段：深睡眠（眼动睡眠）
第四阶段：快速睡眠（眼动睡眠）
“睡眠时间”4个阶段
3.记录“睡眠周期”表
1）“起床时间”决定“入睡时间”（早起的秘诀）
2）睡眠周期最少保持28-30个/周（1天至少睡5周）
3）睡眠用“鼻子”呼吸，不要用“嘴巴”呼吸
4）睡眠姿势：建议左侧睡，胎儿睡姿，让自己有安全感
5）睡前饮食：不要喝大量水，少量喝，不要吃食物
6）睡眠适宜温度：16°-18°
7）睡眠灯光（褪黑素）:不适合：日光，白光，蓝光（伤眼）/适合：黄光
8) 睡醒运动:拉伸，搓脸等
9）睡眠的床和被单：建议床10年之前换一个，被单经常清洗暴晒一下
“睡眠周期”记录表
4.配合App睡眠工具使用
1) 潮汐-睡眠，专注，番茄钟
2) sleep cycle alarm clock
3）下载你的一天
5.推荐书籍
1）睡眠书籍：睡眠革命
2）跑步书籍：跑步时该如何呼吸、姿势跑步法、运动改造大脑
3）饮食书籍：谷物大脑
6.跑步分享
1）呼吸法：吸三呼2（不管是跑步，走路，都适用，可用跳绳来有意识刻意练习）
2）核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
锻炼运动动作方式：比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
诗诗带你形体变“美”
好友诗诗是特别一位知性美兼优雅气质的形体仪态导师，今天很高兴能邀请诗诗来给大家做实操体型的分享。谢谢诗诗带领我们一起变”美"，想说身体被虐的感觉很“酸爽”很舒服，期待下次再被虐。
1.正确的贴墙站姿训练(看图)
贴住“6”个点
2.双脚外扩120站姿
3.舒展头部肩颈手臂练习
1）向左右抬头：45度，向前摇头
2）左右肩部：向前提上往下回，向后提上往下回
3）左右手臂：向外向内拧，就像拧毛巾的感觉
4）燕子飞：双手手握围巾平行打开双手往后翻
4.知性美”走路“练习
5.知性美”坐姿“练习
6.知性美”站姿“练习
发现新的“美”活动思维导图复盘
大家好，我是阿娉，一位喜欢画画且爱体验爱分享鲜果零食的水果姐姐。
以上是今天输出的第八篇日更简书文章，先开始总结输出并书写✍️吧
永远不要等，从戒掉自己的拖延症开始～
写作吧！先完成再完美吧。
最后，谢谢友友们的阅读和鼓励支持❤️
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