1.不在剧情里愤怒
被人激怒，是因为自己内心的剧情跟对方的投射匹配了，你认同了这个剧情，继而陷入了角色。如果不想被人激怒，就要有跳出剧情的能力。
没有人可以让你愤怒，让你愤怒的人只能是你自己，当我们被对方激怒时，如果可以要试着向内觉察，对方按中了我哪个按钮，让我如此愤怒，这背后我有什么样的剧情？什么样的需求？
昨天早晨我本来说要烧水，结果忘了。出门前才发现没热水了，我跟孩子说：你要等下出门了，我忘记烧水了。孩子同意了，我去厨房烧水，老公：你不是早晨就说要烧水吗？就是这么简单的一句话我被激怒了，我为什么怒呢？我觉得老公在指责我，说我做的不好。那么我认同吗？愤怒的一瞬间我一定是认同了，但看到的这一刻我选择出来，忘记了马上烧就好了，老公也许是关心，也许是着急，因为他要考试，我和孩子出门他才能安静看书，我理解他就好了。于是我回了一句：说完我就忘记了，马上烧完就走。
2.想要体验什么，就去创造什么
一个真正自信、活出自我的人，与他人之间的关系模式是“你好，我也好”，双方彼此陪伴，同时又各自精彩，或许外在成就上有高低之分，但依然彼此尊重、欣赏，都能够绽放自己的活力。
我和老公已经过了那段互相投射“你不好”的阶段，以前经常会，自从老公经常出差之后，互相之间的理解更多了、挑剔变少了。特别认同金韵蓉老师的话，一旦进入婚姻，就不存在你的利益我的利益，而是我们共同的利益，最好的关系就是彼此欣赏、彼此支持。即使互相之间有不好的地方，也不是相互打击，而是互相帮助，如何一起更好。
我和孩子之间，我会偶尔无意识的投射“你不行”，还好孩子会不停地展现“他可以”，我逐渐学会了欣赏和观察，发现他比我想象的好，但我依然有惯性在，这个太根深蒂固了，慢慢减轻吧，目前尽量用感谢去冲击减缓。
撕掉“我不好”的标签，尽情体验自己的生命力，想体验什么，就去创造什么体验。
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