读致用类书籍，做极致践行者 ，每天1本书，100天的时间， 我想看看自己会变成什么样子。
1.正视自己，不要自欺
5公里都跑不下来，还扬言要报名马拉松，现实中，欲望和能力总是不相匹配，外带习惯性高估的自控力，这是习惯养成容易失败的主要原因。
2.用为什么钻头，找寻意义
跑步是想要增强免疫力，减脂塑形，提升精力，学习工作更高效，家庭陪伴更可靠。不断问自己为什么，给行动赋予重大意义。
3.定目标，持续靠近
终极目标是半程马拉松，可将目标持续拆分，10公里，5公里，3公里，快走，不断完成小目标，持续靠近大目标。
4.找到你的“黄金俯卧撑”
跑不动就从快走开始，三公里跑不了，先跑一公里。先找到那个最小可完成动作。
5.不要抽象，要具体有记录
每周跑步4次，每天晚上跑步，这些都太抽象。好的微步骤应该是每天早晨跑步2公里,要记录才可回顾，增加成就感。
6.微量开始，超额完成
每天跑步2公里，有余力就多跑。求质不求量，习惯养成需要不断的重复重复再重复。
7.要有耐心
马拉松不在乎谁起步快，而在于谁跑得久。当你的打卡记录连续一百天以上时，为了保持记录你会想方设法坚持下去
8.设立预案，确保完成
雨天就改跑步机，出差准备好装备，身体不适日后补跑。防止懒怂拖。
9.设立奖励，提升成就感
坚持30天买个运动耳机，100天买新跑鞋，奖励与跑步有关，既能强化信心，又能提升成就感。
10.定期复盘，调整升级
有余力就从2公里升级3公里，感到强烈抵触时，就后退并缩小目标，最重要的是保持持续的行动。
今天的书籍是《微习惯》
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