囤了一冬的脂肪，肉眼可见地大了一个size，这引发我的警惕与关注！为了即将到来的夏日能轻盈穿衣，非常认真地研究了两遍《瘦身十律》，这是科学家通过精细的研究得出的成果，多遵循这些规律能帮助我们更好地管理身材。
想要健康的身材，先从改变错误的理念开始！错误的减肥方法像节食，大量运动等不仅难以坚持，而且容易对身体造成永久伤害！
科学家通过很多实验，致力让我们轻松，健康地掉称，有些方法真的简单到躺瘦的级别，遵循并长时间践行，一定能收获更美的自己！
大脑天然会渴求高热量的食物，节食只会加重身体对大脑发出饥饿信号！所以，一日三餐不可缺！
将装食物的工具换小一号！换小一点的碗，小一点的盘，能减少食物的摄入量。很多时候，是因为东西多了就会不知不觉吃多，而不是因为饿！
了解食物的热量，用低热量的食物代替高热量的食物，虽然吃的份量一样，但能让我们摄取更少热量。
多吃蛋白质。早餐百分之十安排为蛋白质（如蛋白，鱼，鸡肉），能有效延迟饥饿感，减少我们对食物的需求频率。
改变食物形态。同样的一份午餐，做成汤羹或打成泥，能在胃里停留更长的时间，让我们长时间维护饱腹感。
多吃钙，奶酪，乳制品，能帮助身体排出更多的脂肪。钙质能与脂肪分子结合，在小肠形成皂质的物质，这种物质无法被吸收，所以能让更多脂肪被排出体外！
运动过程主要分解的是碳水化合物，但是运动过后能持续分解脂肪，所以，运动有助减脂。不一定要很高强度，只要比平时多走动，爬一下楼梯，能步行就少坐车等，都能有效消耗热量。
另外，五颜六色的食物对人有着天然的吸引力，然而也会让我们不知不觉吃下比平时多30%以上的食物，所以，远离自助餐！
综上，如果不想运动，那么花点心思认识一下食物的热量，尽量挑先低热量的食材，可以吃饱饱地瘦；早餐吃点蛋白质，鸡肉或鱼；多吃钙，低脂乳制品；将食物混合煮成粥羹……都是超方便的减脂方式。
记录一下，看两个月后能瘦几斤！
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