伙伴们，新年快乐~
通过前几讲的学习，相信你已经对改变有了更多的理解，也学习了怎么探索自己的心理舒适区。
从这一讲开始，陈海贤老师会用四节课的时间，向我们介绍推动行为改变的四个原则。
这节我们学习第一个原则——重要假设的检验。
【自我发展心理学系列5】检验人生假设：如何看清限制自己的规则？
改变第一步：看见内心假设
还记得上节课提到的心理免疫X光片吗？它告诉我们，我们的行为背后往往隐藏着一些重大假设。有时候，看见这些假设本身，就会带来一些改变，不需要具体做什么。
****辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步，也就是说检验人生重要假设的前提是，看见它。
那么，在没有心理咨询师帮助的情况下，我们有办法看见自己的重要假设吗？
有的。
上节课我们讲到的心理免疫x光片，就能帮助你看到这个假设。如果你不记得了，没关系，你也可以问自己三个问题：
第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？
第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？
第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
如果你认真而诚实地思考了这三个问题，你就能知道，内心深处阻碍你改变的假设是什么。
这里还有个小窍门能帮到你：你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。
在这样清晰的句式中，你会发现原本根深蒂固的信条，真的就是一个假设而已。
行为检验：验证内心假设
只是看见是远远不够的。
你还记得改变的本质是什么吗？就是通过做不一样的事，获得新经验。
这里所说的“不一样的事”，指的是与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。
相应的，我们的新经验指的也是，当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。
所以，如果要进一步地改变，我们还需要像一个行为科学家一样，有针对性地设计一些新行为，来测试这些基本假设。
这就像学习游泳，我们既不能只在岸上熟读《怎么学游泳》的书，也不能一下子要求自己跳到深水区，这样就被淹死了。
改变也是如此。它是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。
新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。
陈老师自己有时候也会用这个行为测验的方法来做一些改变。
曾经有一段时间，他经常在背后抱怨他的合作伙伴。他很不喜欢自己这样，可就是没办法停止。
他决定尝试改变。于是，他画了一个心理免疫X光片。
当他看到第三栏 ，也就是抱怨的好处时，他发现，他是在用背后抱怨的方式，强化他的需要，同时在防止冲突和矛盾。
他很少直接向别人提请求和需要，因为很怕别人拒绝，伤了面子。可是，又有这样的需要。所以抱怨，就变成了折衷方案。
隐含在他行为背后的，是他的重大假设：如果他直接表达不满，说明他很苛刻，别人就不会喜欢他；如果他直接提要求，别人很可能会拒绝，就会引发冲突。
所以，他想设计一个行为测验：直接提出要求，而不是在背后抱怨。
这个行为测验，带给了陈老师一些新的领悟：如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是背后抱怨。
所以现在，每当想要抱怨的时候，他都会先想想：我有什么需要没有直接表达，我是不是坚持了自己的意见。
同时他也看到了，当他直接表达他的意愿以后，别人并没有对他表示不满，也没有产生冲突，相反，他们更重视了。
渐渐的，他内心的错误假设也随之改变。
总结一下，这节课我们讲了怎么设计行为，来验证内心的假设。
说起来，行为测验其实挺有趣的，它就像带着一份地图去旅行。旅行总是要去看别处的风景。
当我们去做一些不一样的事时，其实我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。
下节课，我们来继续讲行为改变，讲讲如何利用环境线索来推动改变。
我们下节课见。
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