明天就要交报告了，现在却还一个字都没有写；

早上列了待办事项清单，临睡发现还有大半甚至几乎全都没有完成；

上周就打算整理房间，这周房间依然凌乱不堪；

说好了要减肥，却一直懒得动；

囤了一堆网课，还没找出时间去观看学习；

为了战胜拖延买了不少书籍，却迟迟没有去翻阅。

……

以上这些场景大家熟悉吗？我想，大部分人或多或少曾经历过。

有人说，这是一个人人都有拖延症的时代。的确，拖延已经变成了一个太常见的事情，无数人深受其困扰。那到底该如何管理拖延呢？

日本心理学大师佐佐木正悟对“拖延者心理”“立即行动的心理学”颇有研究，他在《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》一书中介绍了40种简单技巧，我整理归纳了四种，我们一起来看看。

不改变自己也能立即行动：战胜拖延的4大绝招

1.别期待未来

许多人提出，要对未来有积极期待，想象未来理想中的自己能够促使当下的自己去行动。佐佐木正悟则表示，拖延，其实源自对未来自我的期待。

怎么理解这种说法呢？

许多人拖延是因为，在他的想象中明天的自己、未来的状态会更好，所以放任今天的自己不去做某些事情。

下面这些说法你应该不陌生：

“今天状态不好，这件事明天再做。”

“今天节食失败了，从明天开始坚持吧！”

“这个月没能完成工作任务，从下个月开始努力就行了。”

“上半年目标没有完成，我相信下半年肯定不一样。”

想想看，我们在拖延的时候是不是也认为明天精神状态会更好，明天的空余时间会更多？作者一针见血地指出：“其实，明天的自己会如同今天一样疲惫，如同今天一样被时间追赶，如同一天一样没有干劲。”

我们如何过今天，就如何过明天。未来是由无数个今天叠加的，如果你今天拖延明天拖延，哪有底气认为未来一定会更好呢？

别期待做同样的事情却有不同的结果，除非你今天就开始行动。

不改变自己也能立即行动：战胜拖延的4大绝招

2.把借口写下来

法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”

佐佐木正悟也提出：人的大脑通常会自动思考“不做的借口”，而做事拖延的人则更会想方设法让大脑去自动思考“不做的借口”。

当你想拖延的时候，你的大脑会迅速捏造出借口，譬如“今天太晚了，明天再做吧”“现在太累了，一会儿再做吧”“有点焦虑，还是先看个电影放松一下”“天气太热了”“这件事看起来太麻烦”“心情不好”……

诸如此类的理由，能迅速说服我们。要想不拖延，除非我们有意思地察觉，将转瞬即逝的借口、理由写成文字。

当你把这些理由写在纸上进行推敲，会立即发现这些理由有多么站不住脚，稍一推敲，你自己都难以认同。这个时候，与其再去想一个能够说服自己的理由，还不如索性开始去做拖延的事情。

常常有人困惑写作应该如何坚持，美国著名编辑、作家杰西卡•佩奇•莫雷尔曾就这个问题提出了自己的看法：当你拖着不去写的时候，就写上几百字不写的理由。

下一次，当你拖延某件事的时候，试试写下不做的理由吧。

不改变自己也能立即行动：战胜拖延的4大绝招

3.记录工作日记

你曾有过时间不够用的情况吗？肯定是有过的。

但是，时间不够用是一个特别空泛的概念。从早到晚，我们忙忙碌碌，总感觉都还没来得及做什么一天就要结束了。

怎么解决这个问题呢？通过记录工作日记，就能够知道我们是如何使用时间的，以及在有限的时间内，我们都做了什么。

其实记录时间使用情况，许多书籍都曾提过，比如《超级时间使用术》《奇特的一生》等。但佐佐木正悟提出的记录略有不同，除了记录时间使用情况，还要记录自己的成功事例。因为许多人之所以拖延，是因为感觉这项工作成功率不高，由此心生焦虑，于是打起了退堂鼓。

除此之外，记录工作日记还能方便我们找出自己的“能做的时间”，就是你真正完成任务的时间。

作者计划写作的时间是清晨5~6点钟或者上午11~12点钟。但是通过记录发现自己每天真正写稿子的时间是早晨6~7点钟，或者晚上6~7点钟。

有的人习惯做做计划，当计划和实际有出入时则会焦虑。而焦虑，会不断引发拖延。如果你也常常做计划，不妨开始记录工作日记，发现自己真正完成任务的时间段，然后再去调整。

不改变自己也能立即行动：战胜拖延的4大绝招

4.不试图改变

如果我问你“你觉得自己需要改变吗”，你会怎么回答呢？

常常觉得自己不够好，或者外界觉得自己不够好，于是想要去改变，这种现象非常普遍。

那当我们发现自己会拖延，会意志力薄弱，会在制定好计划后却迟迟不实施，当我们发现改变自己并没有那么容易，这个时候是不是更加苦恼呢？

这种苦恼是会加重拖延还是会促进行动因人而异，但是绝大多数会因为发现自己难以改变而丧失了行动的信息，变得更加拖延。

佐佐木正悟在书中写道：

为什么每个人都如此不自信，非要谋求改变呢？关于这个问题，我至今仍抱有强烈的疑问。“现在的自己”真的是个应该被所有人厌恶的存在吗？我们是否都被一种“追求毫无依据的理想化的自己才正确”的观念洗脑了呢？

他提出，即使仍做现在的自己，也能成为立即行动的人。万一碰到说什么也不想做的事情，要么请求他人帮忙，要么索性不做，无需苛责自己意志力不坚定或是责怪自己无能。

你不必更好，也很好。你不必改变，也能行动。

总结一下管理拖延的四大方法：不期待未来，踏踏实实做好今天的事情；写出不做的借口，促使自己去行动；记录工作日记，弄清楚自己花时间的方式以及真正能完成任务的时段；改变心态，明确做现在的自己也能行动。

你现在有拖延着不去做某件事吗？如果有，赶紧试试这四个方法吧。如果还是拖延，请写一条不少于100字的借口~