今天，宋老师带领我们，用高倍速阅读的方法，进行了共享读书会。我们分为四人一组，先写下自己感兴趣的三个问题，然后每人读不同的部分，之后再交换要读的内容，并在大白纸上写下那三个问题的回答。读书要有仪式感，我们首先在宋老师的带领下，闭上眼睛，深呼吸，放松自己的身体。在一个完全放松的状态下，更有利于我们集中注意力，快速阅读。
提高自控力
意志力的重要性
意志力是一种抑制冲动的能力，它是我们与生俱来的。能够更好地控制自己的注意力，情绪和行为的人，都会很幸福。拥有意志力的人能更好地应对压力，解决冲突，战胜逆境，活得也更长。“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，会帮你处理枯燥、充满压力的工作，能克制你的冲动，也会记住你真正想要的是什么。
如何训练“意志力肌肉”
首先要认识你自己，自知之明很重要。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。大部分人在做决定的时候，根本没意识到自己为什么做决定，也没有考虑过这样的后果。还有，要认清两个自我。我们每个人身体里都住着两个我，一个是冲动的你，想要及时行乐，享受当下;一个是理智的，有着长远目标。我要意识到这两个自我的斗争，唤醒那个明智的自己。
五分钟训练大脑冥想，集中注意力注意自己的呼吸，弄清自己是怎么走神的。
每天五分钟的“绿色锻炼”，出去走走，做做游戏，听听歌，放松自己，就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。
一个良好的睡眠，会起到明显的效果，帮助我们储存能量，使大脑恢复到最佳状态。
关于自控力的局限，以及自控太强的代价
自控力会消耗我们的能量，而我们的能量不足，会让我们易受诱惑、易失控。我们一天中不知不觉需要做很多选择，这就需要消耗我们的自控能量，我们体内的能量供应是有限的。每次消耗大脑的自控力，系统活跃程度就会降低。
自控要适度。因为过度的使用自控力会给自己造成很大的压力，而压力会影响我们的身体健康。试图控制所有的思想、情绪和行为，也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。要明智地使用意志力的能量。
提高自控力
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