读《睡眠革命》有感

读《睡眠革命》有感

睡眠大师尼克的这本书让我受益匪浅，他让人懂得了睡眠的意义，怎样才能算是有质量的睡眠，以及哪些事对睡眠有不良的影响。

睡眠有什么意义呢？

睡眠是每个人每天必做的事，这件事因为太过平常，所以人们经常会忽略它。

我们都知道生物钟是睡眠的调节器，可是，除此之外，昼夜节律也是一个内置的生物钟，它是一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。

昼夜节律受光线影响，尤其是日光，当太阳升起，我们身体自然产生血清素，这会让我们醒来，当黑夜降临，我们身体会产生褪黑素，会让我们产生睡意。

当我们睡着以后，身体除了启动自我修复系统，还会加工白天的信息。

科学家们认为，人类需要睡眠的一大关键原因，就是睡眠能加工我们的各种经历，把它们转化成记忆，并且巩固那些已经习得的技能。

怎样才能算高质量睡眠？

我们都知道8小时睡眠法则，但是通常我们实在做不到的，尤其是信息纷杂，压力巨大的当下，能不熬夜的人很少。

尼克提出R90睡眠法则，也就是把90分钟作为一个睡眠周期，把人的睡眠分为需要5个睡眠周期，一个星期35个睡眠周期。

也就是说，一般人一天睡7.5小时就可以了，当然，每个人都不一样，我们可以根据自己的情况做出调整。

按照这种算法，我们就不必纠结睡觉时间了，只需决定早上起床时间。

如果早上想要8点起床，那么晚上12点睡完全可以，以此类推。

如果我们没有睡够5个睡眠周期也不用焦虑，白天也有补救的机会。

中午就是一个很好的的补救机会，如果条件可以，就睡足一个睡眠周期90分钟，实在不行30分钟小憩也是很好的，最差的打个盹也能极大的改善自己的精神状况。

还有一个倦怠期就是下午5点。

无论你的睡眠类型是哪一种，想方设法适应环境、融入环境中，才是关键。

什么在影响睡眠呢？

蓝光能够抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠，手机等电子产品产生的光大多就是蓝光。

但尼克指出，不是所有的蓝光都是有害的，。日光中也充满蓝光，白天的蓝光对人体是有益的。它能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。

但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线，所以，想要晚上有个好睡眠，睡前不要接触电子产品。

晚上的呼吸方式也会影响睡眠，帕特里克·麦基翁在他的大作《氧气的好处》——一本关于用鼻子进行呼吸的权威著作——中写道：“事实证明，通过口腔呼吸将大幅提高打鼾和睡眠呼吸暂停症的发生率……就连小孩也知道，鼻子是用来呼吸的，嘴巴是用来吃饭的。”

如果有必要，晚上可以借助鼻贴来帮助睡眠。

还有就是睡眠的环境也很重要，睡眠环境尽量干净整洁，不要有和睡眠无关的东西，尤其不能有电视电脑等电子产品，哪怕桌上放一杯水，大脑潜意识也会受到影响。

尼克指出，你应当争取在你的目标睡眠时间前的2个周期（3小时）前，最后一次进餐，并将最后一次吃零食的时间控制在睡前90分钟之前。

尼克还指出，定量的轻微运动——睡前在小区附近散散步、练练瑜伽（比如拜日式瑜伽）、在静止的自行车上踩上几圈或做一些伸展练习，都有助于睡眠。

以上就是我对《睡眠革命》的一些感悟，谢谢大家观看。