过了五十岁,身体健康是第一要务。分享一下我的每日养生。
上午十点左右,太阳正好的时候,一定要去晒太阳。人过了三十岁,骨骼就开始走下坡路,女性五十岁以后会更快的衰退。比牛奶瘦肉钙片更重要的是晒太阳,通过晒太阳,把饮食中的钙提炼出来,提供一日所需。
走路步数保持六千左右就可以。走路太多有损膝关节。膝关节已经为我们的身体承重了几十年,已经磨损严重了,广场舞、登山、过多的步数,都会对膝盖造成伤害。我尝试过靠墙静蹲,但是我关节有痛感,所以不做了。现在,我会在晚上看电视的时候,抬腿,钩脚尖,让大腿小腿肌肉紧绷,有酸胀感,达到锻炼腿部肌肉,保护膝关节的目的。
晚上边看电视,边用养生锤敲打身体的穴位。肩、手臂、后背、腹部、腰、腿,各一百下。同时,脚下踩按摩足底穴位的按摩垫。
饮食多样化、多颜色,减少主食摄入。我的菜团子里至少有五种以上蔬菜,再拌上各种杂粮面,上锅蒸熟。晚饭一般是多样豆类加红枣山药熬的粥。牛奶酸奶瘦肉鸡蛋绿叶菜每天都有。还吃一个核桃。
少油少盐。早晚不吃油,中饭正常用油,所以也不亏待自己的味蕾。同事一起家都是医生,比较讲究饮食。她说炒菜可以不放或少放酱油,因为现在的酱油里添加剂多,可以改用黄豆酱,我试了试,口感挺好。
有个朋友多年钻研中医,他没有水杯,从来不上下午喝水,他在三餐中加了汤水,认为水够用就行,不能喝太多,加重肾脏负担。我也注重吃饭时的水分摄入,早上空腹一杯,其他时间再适当喝一些。
这是我的日常养生关注的。看到的请留下您的宝贵建议!
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