这个夏天要减肥的进来看看~

首先，减肥之前，我们需要了解一个问题 ：

怎么才能减肥？

每天摄取的热量总和＞消耗热量总和，形成热量缺口，就可以减肥。

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然后，怎样才能形成热量缺口？

第一  怎么吃

第二  怎么动

三分练七分吃，所以吃什么，怎么吃在减肥当中占更重要的比重。

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1.怎么吃才能瘦？

记住每天要吃什么，主要有三大类：绿叶蔬菜类，肉蛋类，主食类。

蔬菜尽量选择叶菜菌菇类，而不是土豆淀粉类的。

肉类尽量吃鸡肉鱼肉虾肉，或者牛羊肉，不要吃可见的肥肉脂肪。

主食选择粗粮，糙米、杂粮、紫薯、红薯、土豆、南瓜、玉米等都是很好的减肥主食。米饭，面食，精加工主食尽量少吃。

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控制好量的比例，

蔬菜类＞肉类类>主食类。

先吃蔬菜，再吃肉蛋最后吃主食。

觉得菜和肉已经吃得差不多了就吃一半量的主食。

饭前喝水200毫升，进食八分饱，细嚼慢咽，

养成良好的饮食习惯。

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物资丰富的时代，

学会选择进嘴的食物是一门学问。

记住一点:

尽量选择新鲜有营养简单烹饪的食物，

而不是超市里各种经过反复加工美味的食品。

在这里学会区分食物和食品很关键。

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总之吃得越粗糙越简单，

越有利于健康和减肥成效。

烹饪方式记住一个原则：少油少盐少糖。

油炸食物和甜食就是减肥道路的最大障碍，

想要减肥，摒弃它们！

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两餐间隔可以有适量加餐，

低糖水果，坚果，无糖酸奶是很好的选择。

不饿的时候不要进食任何食物，

哪怕是同事给的一块饼干，一颗糖果...

留着饿的时候发挥它们的作用！

记住  管住嘴！管住嘴！管住嘴！

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                    2.怎么动才能瘦？

不要再纠结"什么运动能减肥吗?"这个问题，

只要是运动，它都减肥!

或者说只要你的身体在动，它就可以减肥。

身体就像一个机器，

不管这个机器它在做鞋子还是做帽子，

它都会耗电不是？

哪怕你今天刷牙多刷了一分钟，

它都有助于你消耗卡路里你信吗？

一天之内能消耗体能的所有动作，

都能帮助你减肥，

所以不管什么运动，不要想太多去做，

做够量就行。

记住 多动！多动！多动！

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当然我们选择一种自己喜欢的，

能坚持下来的最好，

比如流瑜伽，塑形减脂瑜伽，阿斯汤加瑜伽，普拉提，有氧操等

大家聚集在一起，在老师的带领下认真练习一个小时，

比自己盲目做一些运动可能会让你更能坚持，减肥更有效。

不仅限于一种运动，多尝试其他运动方式：

跑步，游泳，球类，器械训练 等，

目的在于增加每天身体输出消耗的能量，

再减少吃进去的能量，

热量缺口形成了，基础代谢也上来了，不瘦都难。

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如果减肥一段时间发现没有瘦，

要么是动的太少，要么就是吃的太多。

不运动只靠节食减肥是不行的!

也好比机器，没有产出，那么必然得节省耗电量(食物)了，短期可能瘦了，长期下去只能靠吃得越来越少来维持体重。

而且机器不运作也会生锈坏掉。(基础代谢下降，身体机能减退)。

减肥是一个改变生活方式的过程，

胖说明我们以往的生活方式不健康，

如果舍弃不了以往的生活方式，那么减肥是不可能的。

所以减肥就是勇于改变，并且一直坚持下去。

如果不想改变，

那就做一个开心的胖胖过一生也未尝不可，选择在于自己。

这个夏天要减肥的进来看看~

今年夏天，你选择怎样度过呢？

小仙女们赶快行动起来吧~