生活中的腹式呼吸带给我们的惊喜

生活中的腹式呼吸带给我们的惊喜

在瑜伽课上总听到老师说要用腹式呼吸，

什么是腹式呼吸？

吸气时，将空气经由胸腔吸入肺部，横膈膜下沉，同时挤压腹部，使得腹部向前凸起；

呼气时，将气体从鼻腔呼出，横膈膜上提，腹部向内回收。吸气和呼气的时间较长，吸满呼空。

生活中的腹式呼吸带给我们的惊喜

大多数现代人呼吸方式：胸式呼吸。吸气时胸腔和肩膀上提，小腹没有明显突出甚至向里凹陷。呼气时小腹没有内收甚至向外凸起，整个吸气和呼气的过程很短暂急促，特别是焦躁和生气时尤为明显。

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气息的质量影响身体的形态。

腹式呼吸带来身体层面的好处：

呼气时腹部内收帮助调动腹肌，瘦肚子，帮助产后恢复腹直肌分离。

按摩内脏器官，排毒缓解便秘。

吸气时让横膈膜支撑起整个肩颈，放松肩颈肌肉，改善含胸驼背，肩颈紧张。

改善肋骨外翻。

改善骨盆前倾。

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气息的质量影响心理的状态

腹式呼吸带来精神层面的好处：

调节情绪，缓解压力，改善失眠。

增加血液里含氧量，令人元气满满。

提升人的精气神和整体气质，气的质量的饱满称为气质。

深入的腹式呼吸让人更容易专注当下。

呼吸的时间频率更长，更加柔和，呼吸柔和的人，身体的表象舒适，眼神柔和，平易近人，更容易沟通交流。

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腹式呼吸练习方法：

平躺或者坐在椅子上背部挺直，双手搭放在小腹，

主动吸气感受肋骨和小腹向外推手，心里默念1234直到吸满整个肺部，肩膀不向上移动，

呼气时肋骨和小腹慢慢向里收，默念123456直到完全吐尽。

整个过程可以分四步：

被动吸一半气体 → 主动吸另外一半气体 → 被动呼一半气体→ 主动呼另外一半气体

练习过程没有紧张，刻意，放松地练习，形成习惯。

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我们每时每刻都在呼吸，但对于呼吸有多少人了解他呢，仿佛那么熟悉又那么陌生，生命的体现就是呼吸。学会正确呼吸之后，也是更好的诠释生命的过程。

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现在你了解腹式呼吸了吗？

那就从现在开始，练习起来，让腹式呼吸成为我们日常的呼吸模式，久而久之，我们的身体自然会带给我们答案。

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