不带手机出不了门，因为会失去安全感；买不起房子，担心将来会不会因此变成“万年单身狗”；买了很多书没有时间看，担心自己会白花钱没长进；看了很多励志故事和奋斗方法，却担心自己依然过不好这一生……
以上种种焦虑表现，充斥在我们自身和周围的方方面面。焦虑是否会破坏我们的美好未来？我们又该如何面对焦虑呢？
1.处于焦虑状态下的我们，会不自觉地预测所有形式的危险。
例如参加舞蹈演出，上台之前可能会紧张得手脚冒汗，担心忘记动作、跳错节拍、表情僵硬……怕给观众留下糟糕的印象，引发台下哄堂大笑，自己很没有面子。
这时，我们可以有意识地动用所有可用信息重新评估。例如，演出前长时间的反复排练，演出而非比赛无需太过纠结于结果，此前也有过其他演出顺利的经验。
而且，有些微小的瑕疵观众未必会放在心上。回想去年参加跑团周年庆，作为开场舞第一排舞者，有一个八拍明显出错，但跑友们后来纷纷表示，只注意到了我们的精彩演出，完全不知道我哪里跳错了。
出错的瞬间（左一）
2.我们往往会将危险灾难化。例如我们在户外活动时，难免会因为磕磕碰碰受伤甚至流血，甚至被生锈的铁器刺伤。这时候焦虑感会让我们担心自己因此感染、得破伤风而使生命受到难以承受的威胁。
这时，我们应该试着去说服自己，让自己明白“灾难化”结果并非唯一可能，我们积极去医院处理好伤口、应用相应的治疗措施，事情往往会向着最佳结果进展。
3.自我否定情绪的产生，往往是因为我们精心做了一件事却没能得到想要的结果，事情失去了控制，焦虑随之而来。
例如，我们精心书写了一篇自己很满意的晨读感悟，里面既有翔实生动的事例，又有引经据典的金句，还有循循善诱的鸡汤文字。结果非但没能获得当日最佳，甚至没能突破个位数的阅读量。这时焦虑感或许会让你觉得非常失败，产生自我否定。
这时，你需要放开对自己所有思想和感觉的控制，回到自己写作的初衷，不只是为了获得最佳，也不知是为了博得他人的点赞。而是通过写作，记录思想、书写人生。这一篇只是前进路上的一小步，这一步迈得有多大不是最重要的，重要的是你要不停地前进，哪怕步伐并不大。
4.在焦虑无法缓解时，你是否会产生抵触情绪选择逃避？肯定会有，而且很多拖延症就是这样来的。
读书时，刚开始学英语，甚者是已经学了好一段时间之后，你仍然无法开口交流、单词也没记住几个、文章也看不懂，于是开始觉得英语太难，一时半会儿也学不会，不学也不致于找不到工作、过不了生活。于是，开始有意识回避英语学习，最终，英语学习成为“你心中永远的痛”。
其实每个人学习英语都会有这样的过程，区别在于你能否拥抱焦虑，让自己坚持走出舒适区，将不会一点一点学到会。学着学着、做着做着，你就会了。
5.最后，有几个焦虑自助小疗法。
1）学情绪日记。有句话说：快乐的事与人分享，快乐会变双份；忧伤的事与人分享，忧伤会被稀释。当你无法或者不想将情绪说给旁人听时，你可以通过纸笔、电脑记录下来。一方面可以淡化焦虑、记录幸福，另一方面也可以让自己的情绪有迹可循，通过复盘，掌握自己的情绪规律。如此一来，你就能更大程度的让自己远离焦虑，接近快乐。
2）冥想。冥想让你更加专注于自己的呼吸、身体，远离外界喧嚣干扰，让自己心绪稳定，恢复身体能量。
3）发现生活中的小确幸。上班路上绽放的花朵、写字大楼保洁人员的微笑、电梯里的一句问候、下班路上顺畅的交通……生活中并不缺少美，只需要你带上一双善于发现美的眼睛。
4）规律锻炼。我常说的一句话：“有什么想不通的事，跑个10km就好了；如果不行，再来10km！”这不仅仅是一句玩笑，也是一个行之有效缓解焦虑的方法。
跑步等运动会使你的的大脑分泌“快乐物质”多巴胺，还能给你带来美好体态和强健心肺。一举多得！
还不快试试！
愿你也能和焦虑和平相处
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