今日立冬......

立冬，意味着冬季开始，万物收藏，以避寒冷。

“立冬，十月节。立字解见前。冬，终也，万物收藏也。”

——《月令 · 七十二候集解》

立冬，是二十四节气的第19个节气。对“立冬”的理解，不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，寓意 “建立、开始”。但“冬” 字就不那么简单了，《说文解字》上说：“四时尽也。”如此看来，立冬不仅代表着冬天的来临，确切地说，立冬意味着冬季开始，万物收藏，以避寒冷。

对人体而言，生活起居也要顺应这一规律，做出相应的调整。

第一，适量运动不可少。冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前适当。做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。老年人出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太早。因为早晨气温低，晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

第二，恬淡无求。在冬季，要保持精神安静，恬淡无求。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，黑夜来临时，能影响人的情绪，也是容易使人产生抑郁情绪的一个原因。

第三，调节好睡眠时间。在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。早晨不宜起得太早，也不宜太迟，一般太阳升起也即阳气生发时再起床。

第四，饮食调养。进入冬季后，饮食调养应以温补为主，适当滋阴润燥，养肾强体。中医有“虚者补之，寒者温之”的说法，《饮膳正要》认为：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。故随着立冬的到来，天气逐渐寒冷，可适当食用温补的食物，以御寒、强身健体、补益精气。如生姜、羊肉。生姜性温，有散寒解表、降逆止呕、化痰止咳的功效，冬季天气干冷，食用生姜可以促进全身血液循环，抵抗寒气；羊肉性温，补阳气、抗寒冷。

晨起开门雪满山，

雪晴云淡日光寒；

檐流未滴梅花冻，

一种清孤不等闲。