管理自己的精力

最近刚读完了《每天最重要的两小时》这本书，如果只用一句话来总结我的读后感，那就是，我们要管理的不是自己的时间，而是自己的精力。

作者对所提出的观点做了很详细的解释，也给出了很多易操作的建议。以下是我从书中摘出或总结出的对我有影响的建议清单。

1.不随便开始一项新任务， 除非有意识地决定了它确实值得做。

2. 在利用抉择点做决定时，不逃避，哪怕是发呆也不做其他琐事去拖延抉择

3.提前列出每天最重要的三件事

4.在上台发言前，试着对自己说：“不，我没有紧张，我只是高度警觉，并准备好应对任何情况而已。”

5.尝试利用愤怒、悲伤、焦虑，将它们转化成积极的情绪动力。

6.不在心理疲惫时开始一项耗费注意力的工作。

7.提前安排生活琐事，降低心理疲惫感。比如着装搭配、一日三餐等。

8.走神的时候选择一些在认知上不繁重不需要持续太久的任务。比如听音乐，擦桌子，或玩个小游戏，只要看到有人一边走一边看手机，就在纸上划一笔。

9.走神的时候不要去整理文件、刷手机、查看回复邮件，或为某个会议做准备。

10.只要有机会，就把有挑战性或者会让你焦虑的会面安排到一段适中的锻炼之后。运动会让你冷静下来，并拥有良好的情绪。即可以在之前的一两个小时内运动20~40分钟。

11.需要集中注意力时，不要去吃烘烤甜点、三明治或者比萨，也不要喝果汁、苏打水和加糖冰茶，更不能吃薯条、薯片、面包和糖果。

12.如果想全力以赴地完成工作，最好只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到两个小时之后再吃。

13.多吃一些含有蛋白质、含糖指数低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物。而在非常忙的时候，坚果是零食的最佳选择。

14.咖啡因摄入得越少效果越好。而且咖啡因需要30分钟才会达到最佳效果，所以一定要让自己多等一会儿，等到它开始起效后，再考虑多喝一点儿，而不要一口气喝下超过平时的量。另外，往咖啡里加牛奶要比加糖好。

15.“痛快的喝水”。

16.在安静、明亮的环境中开始一项专注的工作。

17.把电话、水杯或是其他工作相关的物品放在桌子的四个角上，以此来伸展身体。

18.在办公桌摆放一些盆栽或风景画，通过细微的个性化设计增加自己的心理能量。