想减肥，拥有羡煞旁人的身材曲线；想早睡早起，拥有健康的作息规律；想攒钱，不再为账单而焦虑；想阅读，成为不断精进的终生学习者。
"想的太多，做到太少"，就像就像魔咒一般，让我们痛苦的挣扎在悔恨与自责当中。
我们往往是最高级的策划者，却又是最低级的执行者；拍着胸脯豪言自律，最终又被啪啪打脸。
我的一个朋友戒烟两个月，却被一场饭局重蹈了覆辙；在一群损友激将法攻势下，他的意志力败下阵来，再次陷入一次又一次戒烟、复吸的循环往复之中。
都说99%的成功人士都有早睡早起的习惯，于是大家纷纷效仿，一天、两天、三天，还真的做到了；可是，欣喜兴奋之后，身体开始抗拒、倦怠，随后我们再次陷入了熬夜玩手机、白天打瞌睡的困境当中。
为什么长期坚持做一件事那么难？为什么持续的动力总是反复无常？想要搞清楚“三分钟热度”问题，我们首先需要了解一些脑科学知识。
人类大脑的前额皮层负责处理短期思维和决策。当你决定每天坚持早睡早起，健身、看书，这些决定均由前额皮层负责分析判定后输出指令，它的管理功能非常强大，反应灵敏，但是它容易疲劳。当处于疲劳状态时，它就会消极怠工；此时，大脑的基底神经节开始接管大脑，它负责重复模式（习惯），它可以高效率的重复某一个行为，而且，它不易疲劳，无须持续监督就能处理各种任务。
人类绝大多数的行为都是习惯使然。例如，每天刷牙、洗脸、坐车去上班，这些行动显得那么自然，自然到不需要大脑思考就可以做到。
习惯就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或者是条件反射时的反应。
心理学家说：“人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是习惯产生的”。
亚里士多德说：“人是被习惯说塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的冲动”！
所以，我们需要充分的运用大脑的特性，让行为变成一种习惯，坚持才能由难变易。
《坚持，一种可以养成的习惯》的作者详细解析了习惯养成过程的三大难关。
1、反抗期：马上就想放弃
培养新习惯的第1-7天，处于身体和大脑的抵抗期，42%的人在此阶段止步不前。
反抗期是培养习惯道路上的第一道坎，想继续走下去，我们必须设法跨过去。
在反抗期阶段，我们不要间断行动，坚持下去最重要，即便放弃完美，也要先去完成。
微习惯在此阶段是很好的策略。如果出现计划外特殊情况，例如，加班、重要朋友聚会，导致不能按期、按质完成跑步5公里的任务，那我们可以采取弹性机制，减少跑步量，或者时间。
顺利度过反抗期的重点是必须保持行动的持续性，一旦间断行动，身体就会产生惰性。
2、不稳定期：被不可预测影响
培养新习惯的第8-21天，处于身体和大脑的抵抗期，在这一阶段大约有40%因此放弃。
建立奖励和处罚的机制，是度过反抗期的策略之一。例如，我们坚持运动减肥，家人和朋友对你的减肥成果赞不绝口；家人的称赞就是对自己最好的奖励，同时给你注入了继续坚持下去的动力。
许多训练营为了激励学员坚持下去，会先采用惩罚机制作为门槛，学员先预交押金，能坚持下去，押金如数返还，坚持不下去，钱就打水漂了，用这种负激励的方式逼迫学员挖掘潜力。
3、倦怠期：逐渐感觉到厌烦
进入22-30天，倦怠期出现，人们会感觉到厌烦，激情冷却，单调乏味的行为模式让心灵感受到无限空虚。因此，18%的人在最后的阶段选择放弃。
进入倦怠期，我们需要给行动添加一些变化，再次激发日趋衰减的动力，让身体和大脑感受到新鲜感，从而有效度过这段时期。
例如，我们一直坚持在清晨时间户外跑步，进入倦怠期后，变化一下跑步的时间，选择傍晚跑步，或者变化环境，选择在健身房跑步。也可以加入跑步群，寻找一群志同道合的小伙伴们一起跑步，群友相互督促，更便于习惯养成。
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