不被生存本能所扰
最近在阅读《你的生存本能正在杀死你》。
生存的本能在远古时期可以帮我们躲避野兽的攻击，自然灾害，还可以让我们在与同类的竞争中胜出。
但如今的社会，已经发生了翻天覆地的变化，我们不再生活在野外，也不必时时刻刻提防野兽攻击和自然灾害的发生，但我们的很多本能依然不自觉的会被我们激发出来。
比如我们很容易被激怒，想要通过暴力的方式去解决问题；我们很容易焦虑，害怕概率很低的事情会发生而让我们寝食难安；我们很容易心跳加速，满头大汗，是的我们很难平静下来去思考。
这一切都是我们的生存本能在发挥作用，或者可以说是我们兽性的一面。
人之所以成为人，主要是因为我们有理智，可以控制我们的欲望和情绪，而不是想到什么做什么。
那么我们针对这些让我们陷入困扰的生存本能，我们也可以有办法去面对和改善。
我们人类的大脑可以分为三部分：
* 大脑核区，掌握生理功能的“生理脑”
* 大脑边缘系统，掌握情绪的“情绪脑”
* 大脑皮质，用来思考的“思维脑”
我可以看到，大脑核区是我们的第一个大脑部分，适合爬行动物和鸟类等相同的部分，所以这部分有时候又称作“爬行动物脑”，这是激发我们生理本能的大脑部分。
大脑边缘系统是大脑发育的第二部分，是和哺乳动物相同的系统，所以又称为“哺乳动物脑”，这部分大脑可以激发情绪，可以让我们有喜怒哀乐，但这部分也还是无意识和自发的。
人类和动物最大的区别来自于大脑的第三部分，“思维脑”或者又称为“理智脑”，这是最后形成的大脑皮质，它掌管着人的思维，分析和逻辑，大脑皮层越多，智力水平越高，思维能力越发达。
了解我们大脑的结构，可以帮助我们认识到，焦虑，恐惧，愤怒等不良情绪的产生都是受到我们大脑的控制。
我们人类生活在社会中，无时不刻不在理智情感的斗争当中，有时候是情绪脑占据上风，有时候理智脑接管我们的身体。
如果管理不当，人们会养成很多的坏习惯，这种坏习惯更多的是由于我们受到生理脑和情绪脑控制而产生的。
* 成瘾习惯，暴饮暴食，过量饮酒，咖啡因和药品，过多锻炼等
* 强迫性习惯，反复检查，控制别人，洁癖，习惯性扯头发，咬指甲等
* 病态习惯，经常性的伤风感冒，头疼，慢性疼痛，胃疼，以及压力过大容易生病等
* 失眠习惯，无法入睡
* 保护性和逃避型习惯，恐惧症就在此列。
坏习惯的养成表明生存本能是非常敏感的，轻微的不适就可以将其触发，从根本上讲，这也是转移不适感的一种权宜之计。
为了减少这种生存本能带来的不适感或者戒掉我们所养成的坏习惯，我们需要多利用理智脑来控制和改善我们的行为，书中给出了15种简单策略。
1. 摆脱对现代技术的依赖：限制上网和看手机的时间，多与人进行沟通，阅读纸质书籍等。
2. 珍惜和忍耐不完美：要接纳一个不完美的自己和不完美的世界，降低对外界的欲望和要求。
3. 限制感官通道受到刺激：专注的去做一件事情，减少对刺激性的音频和视频的摄入时间。
4. 睡前让自己放松下来：睡前不要看手机，也不要做剧烈的运动，可以听一些舒缓的音乐，尽量的早上床睡觉。
5. 学会放慢速度：快节奏的现代生活会带给人们很多压力，我们需要尝试着放松速度，比如开车速度，讲话速度，吃饭速度，慢慢享受每一项活动的过程，而不是执着的去追求结果。
6. 不要拖延：拖延症往往会带给我们很大的焦虑感和压力，对抗它的最好办法就是马上去做。
7. 不要强迫自己完成所有任务：做我们能力范围内的事情，不要为了职位的提升或赚更多的钱而强求自己去做很多能力之外的事。
8. 接受不确定性：这个世界本来就是变化无常的，我们需要心理上接受这种不确定性，让自己顺其自然，形成自己的反脆弱系统。
9. 切掉易怒的习惯：我们需要掌握更多的不需要发怒就可以解决问题的方式，告诫自己，发怒无助于解决问题，反而会增加自己的身心问题，也会让事情变得复杂。
10. 生活要遵循一个有规律的时间表：规律性的生活会带给我们安全感，也可以让我们工作和休息安排的更合理。
11. 拓展你的心理舒适区：让自己的舒适区不断的扩大，勇敢的尝试新的生活方式。
12. 让自己休息片刻：累了的时候不妨让自己休息，调整一下心态，你会发现效果更好。
13. 延迟你对满足感的需求：减少自己的欲望，多做一些可以延迟得到满足的事情，比如读书，学习，与家人朋友沟通，少做给自己带来快速满足感的事情，比如看电视，玩游戏，吃甜食等。
14. 尝试放空自己：从小时候长到大，我们脑子里装满了各种各样的知识和记忆，我们也习惯了忙忙碌碌的生活，尝试着放松一下思绪，不看手机，不想事情，就这么发一会呆。
15. 多做体育锻炼：适当的运动可以让我们身体分泌多巴胺和肾上腺素，让我们更加的愉快。
达尔文说过：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的”。
我们人类从远古时代经过进化与选择走到现在，你也可以通过不断的接受变化来让自己更加的适应现在的生活，慢下来，关注当下，接受自己才是最好的选择。
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