跑步日记50，２１年１月第6跑；6.66公里，冬日里跑步呼吸重要

先上干货，冬日里跑步，如何呼吸？

1、刚出门口鼻都没有适应冷风，建议使用口罩500米或骑车套头的头巾蒙住口鼻几百米；让鼻子适应冷风，同时身体也慢慢热起来了，也让热气从鼻孔出来。

2、全程使用鼻子吸气，如果可以还是使用鼻子呼气；

3、冬日里跑，不要太快，尽可能全程使用鼻子呼吸；

4、呼吸后要把气压到腹部，简易说就是腹式呼吸；

冬日跑，千万要小心大口吸气，冷气进去后会咳嗽，会心悸；而且冷气直接吸到肚子还要增加血液来提温度，也会增加心率的问题；

顺便说一下冬日跑步，还是需要保暖的。（这个放在下一篇中介绍）；

接下来回顾一下我自己的6.66公里是如何跑的？

1）全部使用鼻子呼吸，这次全程做到了。

2）中间还是出现去上WC（大）的情况；

3）步频低，平均只有176下；

4）心率控制较好149；