今天计划：

使用鼻子呼吸跑10公里，速度6分20秒，步频180+；

先大概小结一下今天是否达到目标？

1）呼吸使用鼻子坚持40分钟，40分钟后明显感觉到很想用嘴巴吸，大概有坚持了几分钟，后面由于提速了就使用口；这点是错误的。

2）速度达标，最后平均配速在6分15秒；

3）步频不达标，平均179下，前面20分钟还是可以在185以上，从20分钟后基本在175下；

今天跑步有一个很显的问题就是到了8公里之后，觉得特别累，分析一下原因：

1）估计是前面使用鼻子吸气，没有吸到足够的氧气，后半程就开始累。

2）最近四天没有跑，今天跑一下觉得有点累；

3）周二间歇后，腓骨有点疼，刚恢复；

强调一下冬日跑步，注意保暖：

1）帽子一个；

2）头巾一块，刚开始跑围到脖子；后面套在手上可以擦汗；

3）长袖，长裤外加短袖短裤，保暖最重要；

4）跑完要在下风处（没有风处进行快速拉伸，5分钟左右，太久会冷），否则容易感冒；

PS，我常常跑回来在卫生间拉伸，开暖风。

5）跑前跑后各准备一点温水，补充；