提升专注力

作者：张兆杰
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来源：知乎

1，mac电脑
【Noizio】
每类型的声音只有一个，但是可以混合在一起听，我的常用软件。

2，手机app
【natr】
简单易用，每类声音都有七八种，一共有三十多个声音可以选择
另外还有一个α脑波的功能，不知道是不是真的有帮助

【Sleep Sounds】
非常强大的软件，里面有超过600种声音，而且每一类声音都有非常多的细分，甚至都有音乐的采集地点，同样可以混音，不过是付费软件，12RMB，价格还是可以接受的吧

【数呼吸冥想法】最简单的冥想练习，数数你总会吧，步骤如下：1，找一个舒服的姿势，闭上眼睛。2，深呼吸，把注意力集中在鼻尖上，你可以仔细听自己的呼吸声3，吸气、呼气心中默念1、2、3、4.。。。4，一般数15-20下就开始进入状态了，坚持15-30分钟就可以结束。5，冥想到一定程度，你可以感受到鼻尖的血液流动。你对周围世界的感知更加细微。6，当你把注意力转移到身体其他各个部位，都可以感受到细微的变化。

【烛光冥想法】正式的烛光冥想，是需要用到蜡烛的，你注视蜡烛直到泪流满面。。。还有保健眼睛的作用。而答主常自己练习的是脑海烛光冥想，并不需要真实的蜡烛，步骤如下，仅供参考：1，闭上眼，深呼吸，反复几次，把注意力放在呼吸上。2，想象你家中屋子熟悉的景象。3，渐渐地天黑了，屋里漆黑一片4，一盏蜡烛点亮了5，蜡烛在你的书桌上或者窗边，你的视角向蜡烛靠近6，想象着窜动的火苗，仔细看那根蜡烛，想象火的光亮与跳动。7，就这样不断注视着蜡烛，你可以变换角度去注视着火苗 8，感受火苗的燃烧，感到火苗令你更加专注，你感觉到平静。

===== 游戏自虐法 =====
最后一个方法，答主常常借用一些锻炼反应力的小游戏，来提升专注能力，我个人认为这种方法十分有效，推荐几款简单耐玩的游戏：

1，别踩白块
推荐禅模式和极速模式
2，pipspin
规则简单，但是真的好难
3，give it up
音乐特别棒，虐人但是真的会玩上瘾
4，舒尔特表格
舒尔特方格绝对是科学锻炼专注力的方法