轻断食，不是少吃也不是不吃，底层原理，制造一定的能量缺口，也就是让身体每天摄入的量少于每天消耗的。目前常见的有几种方式，但是不管采取哪种方式，只要严格执行，轻断食都能够减重，同时减少腰围。
它的益处不仅减重，而且可以明确降低2型糖尿病的风险，甚至逆转病情。2021年，一项发表在《柳叶刀》的研究指出，经常保持轻断食的人，发生2型糖尿病风险降低44%。同时，在英国有一项名为Driect的研究指出，对于肥胖的2型糖尿病病人，在经历1年的强化减重管理后 近半数（46%）病人得到“治愈”；3/4的病人不需要应用降糖药，血糖也能维持在正常范围。
接下来，聊聊常见的几种轻断食方式。第一种，5：2断食，5天正常吃，2天轻断食。当然，这2天不是连续的两天，而是可以摄入500-600大卡的食物。第二种，隔日断食。一天吃，一天不吃；一天吃，一天不吃。依次进行。第三种，每日限时进食，常见的有16:8断食，20:4断食。最容易执行的是16:8断食，指的是8小时内把一天热量吃完，剩下的16小时，不进热量，但可以喝水，清咖，绿茶等，及吃少量蔬菜。16:8，是我用来减腹的神器，不节食，不运动，轻松瘦腹。
最后补充一点，任何进行减脂及减肥的人，尤其是有疾病等禁忌症的，建议在医生指导下使用，毕竟，药食同源。
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