高效能慢生活践行第320天【行为＆意识】

高效能慢生活践行第320天

2018.12.8吴虞晨间检视

❤愿余生都是爱和理想

就寝22:30晨起5:50 周六

今天起来忘记打卡了，打卡的时候有点晚了，但实际起的挺早的。

高效能慢生活践行第320天【行为＆意识】

昨日🧘午休：60min

【第四个90天目标】

* 学会写文案

* 运动180公里

* 写6节课件

* 12个习惯逐步养成【第4阶段】

【今日三只青蛙

学习：极光单词

效能：升级系统

悠闲：运动＆小聚

❤❤昨日收获❤❤

1.🤹🤹‍♀️健康与休闲

‍♀️‍♀️保养：

心灵：冥想1次＆颂心经（180/200）

面部：每2天面膜一片（112/200）

身体：按摩眼＆肚子保暖（134/200）

2.🥇🥇运动：

‍♀️运动：跑步｜散步（86/100）

3.学习：

听书（53/100本）

看书（14/100本）

《5堂幸福课》

蔡康永的201堂情商课（92/201）

4.刻意训练：

极光单词：（41/180）

录制视频+问候（89/100）

亲子录音：（12/30）

临摹心经：（2/24）

诗歌朗读：（16/32）

❤❤昨天感悟❤❤

学习喜悦✅

昨天小伙伴推荐我看玄奘之路，有纪录片，有电影，最后选着了看纪录片，6个小节，描述的更加细腻吧。玄奘取经之路其实困难重重的，但是他有足够强的意愿度，就是向西去印度。因为只看了3个小节，可能还没有理解瑜伽师地论是什么，但是我看到了玄奘法师再去追求梦想这个过程中是不断克服重重困难，坚定的向着目标前进的一种决心和信念。并且一路都会出现不同的人来协助他走向目标，这种机缘就好比经历重重困难之后，一定会有一个机缘给到我们，帮我们去解决我们现有的问题，也都达到了我们想要解决的彼岸。

效能喜悦✅

我们常常会说一个行为，只要坚持21天，就能养成习惯。但是大量的事实证明，21天只是一个开始，并不是21天就可以形成一个固定的好习惯。但是现实生活中通常情况却是：一部分人坚持21天之后就以为自己有了这个好习惯，结果可想而知……

改变的确是件极不容易的事情，因为改变要对抗的是多年以来形成的本能的行为习惯，这是深入骨髓的习惯，单靠21天的意志力，就想打败他是远远不够的，行为科学家最新研究发现，习惯问题仅仅占到我们行为的40%，有一半以上的生活和工作问题光靠养成好习惯是解决不了的。这就是为什么即便坚持了21天，或者更长的时间，一旦松懈下来，我们很快又会回到原来的行为习惯。

我们大部分行为的改变始于意识。举个例子，如果你想成为一个更善良的人，你不要只对自己说“我是个好人”，而是要从帮助有需要的人着手。这时你就成了一个善良的人，而这种自我认同会让你十分容易地坚持做一个善良的人。 在简单的说，当你的微小优点被不断鼓励放大时，你一定会喜悦，从而你会慢慢关注你的弱项并想要去提升他，那重点来，谁来做发现你优点的人呢？那你有没有去主动去展示自己的优势呢？有没有希望更多的人看到自己的优势呢？有没有去努力的去坚持一件事情呢？

这就是行为在前背后的逻辑。神经记忆是一套心理技巧，也是方便而快速重建内心的方式。它们会让人重新认识自己，让人坚持做以前做不到的事情。我们可以运用行为在前这种方法来做自己想做的事，也可以用它让别人做一些对他们自己有益的事情。

社交✅

社交是需要有技巧的，比方说你希望一个人能跟你共同协作，走得更远，那首先当他遇到困难的时候，那你要给到他一个解决办法。先问再帮助解决然后去鼓励他，并且重复鼓励他，如果依旧没有办法，那在放弃。因为放弃比继续更容易。

❤❤昨日反思❤❤

1.生活规律化

2.全面标签化

3.开启运动

早起清单：喝水|晨间日记|运动

晚睡清单：保养清单|听书或看书|早睡

K、每日感恩

做一件事并不难，难的是坚持，坚持一下也不难，难的是没人相信你时，你仍然能够永不言弃。真正的强者，是那些在最孤立无援的时刻，依然坚持到底的人。