胖的想变瘦，正好的想瘦点，瘦的想更瘦，减肥季就是这么来的。如今，一张关于美眉不同身高的标准体重、美体体重、模特体重
减脂还是减重，你减肥减对了吗？
你知道自己的体脂率吗？
上称发现自己体重下降了，就以为自己减肥成功啦？别天真了，减肥不等于减重。这也就是一些人明明轻了，但是体态依然“庞大”的缘故。那怎样才算真瘦了？
减脂还是减重，你减肥减对了吗？
有没有瘦看体脂率
体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。
一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
体脂率计算公式
所谓的女性标准体重、美体体重以及模特体重的算法并不复杂。说白了这个公式就是：标准体重=身高（米）×身高（米）×22；美体体重=身高×身高×20；模特体重=身高×身高×19。
通过这三个公式的解读，一贯关注体重问题的你，大概已经领会到了其中的玄妙。
是的，无论是22、20和19其实都是所谓的体质指数，即BMI指数（是Body Mass Index的缩写）。
根据世界卫生组织制定的标准，亚洲人的BMI指数为22左右是比较理想的。而根据日本健身机构的研究也认为所谓的女性达到美体体重（即最符合审美标准的体重）时，一般BMI指数在20左右。
如何减脂不减重
体重只是个数字，减脂才是减肥的目的。另外，在减脂肪的同时，要适当增加肌肉来控制体重，避免体重过轻。
制定目标，坚持不懈
减脂还是减重，你减肥减对了吗？
再次强调，减去脂肪才是最重要的，而减重很容易，减脂却非常困难。人体有百分之七十是水，要减去几公斤的体重只要营养不良加上脱水把身体搞坏，体重就会直直落，可是复胖也非常快。要减肥，请依照上面公式做合理的预估，避免不切实际的幻想，导致最后目标没达成又开始自暴自弃，反而欲速而不达。
力量训练结合有氧运动
减脂还是减重，你减肥减对了吗？
力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的重要关键。只做力量训练，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢; 而只做有氧运动，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低，对减脂都不是好事，所以均衡的双管齐下是最好的。但要记住，力量训练跟有氧运动不要同一天做，会降低效率，如果真的时间有限，请先做力量训练再做有氧运动。
热量要控制，但饮食要均衡
减脂还是减重，你减肥减对了吗？
许多身体的反应需要有脂肪来进行，许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成，许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收，完全不吃脂肪，反而阻碍身体机能的正常运作，让基础代谢率下降，对减脂反而是坏事，所以，虽然听起来很矛盾，但摄取优良脂肪，像是鱼油、葵花子油，反而能帮助我们减脂，重点是总热量要低，前面已经说过了，热量不控制，无脂饮食一样可以让你胖。
减脂还是减重，你减肥减对了吗？
“内胖”更可怕
减脂还是减重，你减肥减对了吗？
肥胖者的脂肪不仅外在表现为我们看得到的“胖”（也就是皮下脂肪增多），还会积聚在内脏周围和肝细胞内。已有研究发现，腹腔内脂肪含量与胰岛素抵抗有更强的相关性。有研究发现肠系膜脂肪与心血管危险因子相关性较高；而肝细胞内的脂肪含量也与腹部脂肪含量密切相关。
减脂还是减重，你减肥减对了吗？
减肥，无论你减不减，做不做，它都会慢慢普及。
风险，你愿意不愿意，它每天都在上演！
意外发生在别人身上那叫故事，发生在自己身上那就是事故。
睿智的人，给家人只留爱，不留债！但现实情况是，很多人选择给家人留债，没留爱！
减肥预防疾病，虽不能改变生活，但能防止生活被改变！
通过减肥，可以让一个人拥有健康，让一个家庭更幸福！
不是所有和你谈减肥的人都想挣你的钱，她只是想让所有人拥有健康，远离疾病！
你是否还在观望、徘徊、纠结、犹豫，等待只会让疾病找上门来，到时后悔都来不及！
为了整个家庭的幸福！做一个健康人士吧！
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