拖延症真的只是因为懒？从心开始心理咨询专家告诉你
从心开始的小编再一次面对交稿截止日期，默默的流下了痛苦的泪水，思绪不由的回到立下雄心壮志的那一霎那间，打脸。这该死的拖延症！这该死的不够自律！
无独有偶，很多前来心理咨询的人在审视自身诸如工作、学习、健身等方面，往往会惊讶于自己的拖延，或者是计划夭折程度之大。在面对这些活动的时候，很多人选择拖延甚至放弃。
为什么会有拖延症？为什么自制力难以发挥效力？面对这些问题，先不要着急批评否定自己，事情的真相或许只是我们人类进化结果所导致的，而这些进化的结果又通过某种途径影响着我们心理的潜意识。
把时间线拉回到原始人类生活的时代。我们的祖先在面对狩猎难，生存环境恶劣的背景下，需要有大量的脂肪和体力以应对未知的挑战。生存的潜意识使得我们祖先尽量的多吃掉食物、尽量的减少运动保持体力。千百年来的进化过程使得生存与繁衍成为我们人类基本的、首要的驱动力。驱动力通过原始大脑很来影响我们的思想和行为。我们似乎很难看到天生喜欢运动和学习的人，也几乎看不到天生就喜欢低脂食物的人等等。这些选择一般都是原始大脑发出的指令，我们潜意识下接收了，无意识中已经做出选择。
人类在进化的后期才出现高级脑。高级脑是大脑最外边的皮质层，负责思考、计划、决策等功能。但是，高级脑和原始脑之间还没有谈妥。原始脑始没有思考能力，它依旧按照最为久远的模式或是长久以来自身的定性习惯给予指令。两者间不一致造成了行为心理学家口中所说的“时间不一致性”（time inconsistency）。 原始脑的强大使的我们无意识偏向于及时行乐。
那我们拿原始脑就没有办法了吗？不！我们反而可以利用原始脑这种特性去帮助我们更好的击败拖延症，拥有更好的自制能力。
首先，我们要明确我们究竟要什么。找一个安静的地方，将环境影响降至最低。在心里默默的问自己：我想做什么？我为什么要这么做？我要怎么做？时间有限制吗？等等之类的问题，并且用纸和笔一一写下。在这个过程中，我们就能清晰的寻找到表象背后的本质。人都是目的趋向性的动物，我们只有明确的推动我们行动的最终动力，方能更好的进行下去。
接着，可以采用时间逆推的方式，给自己一个明确的时间界限，切割事件，降低难度，让目标完成可视化。把自己的计划表放在抬眼就能看到的地方，加强视觉冲击。制定期间一定要正视自己的能力，因为当目标制定过于高，时间安排超越自己的能力范围上线且过于密集，带来的不仅是对计划的放弃，还有对自己思想上的否定。
再来，划分在时间段内的事件细化到每天。每天开始的时候，记录下今天的事件清单，把它们按紧急程度或者是其他的指标划分好，找出必须完成的事情。
为了避免原始脑“偏于及时行乐”的指令影响，我们可以采用“诱惑绑定法”（temptation bundling）。这个概念，最初是由宾夕法尼亚大学的凯瑟琳·米尔科曼教授提出来的。简单来说，就是把一个你并不享受但却能给你带来长远利益的行为，和一个让你此时能够感到快乐的行为绑定在一起。这种绑定可以是灵活多变的，它的关键点在于用诱惑对抗阻力，只要这个诱惑有足够的吸引力，那么它就能在克服拖延上起到一定的作用。如此，在你的潜意识中，完成这项事件带来的快乐就是短时间内可得到的，不再是未来不知何年何月的事情。而且，一旦养成了做同类事情的习惯，即便抛去这种奖励或者诱惑，原始脑已经存储了这个习惯，潜意识也便能发挥作用了。
以上都只是理论层面，还需要自身在现实中做出调整。归根结底，我们还是需要改变我们的价值观和思考模式，找到真正支撑自己内心的动力，不断走下去。
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