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今天，是我在简书寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第236天。
2021，用阅读+日更行动，帮助我更好地探索未知的自己。目前，阅读的第一本书是武志红主编的《这样想，你才不焦虑》。
第八章 治疗焦虑的方法
为治疗焦虑做一份每周日程表。考虑清楚你需要治疗的是什么，在什么时候，什么地点，以及治疗的时长。为了更好更快地改善焦虑问题，你需要切实执行自己的计划。
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第八章节总结
1、 做好认知治疗工作计划，可以帮助你把注意力集中在需要改变地方，以克服情绪转变时会产生的焦虑和手足无措。
2、花一些时间在构建“焦虑工作计划”上，强化本书讨论的干预治疗方法的效力。
3、利用工作表8.1制定“焦虑工作计划”时，请特别注意你自己的焦虑体验。这份工作计划和“焦虑档案”（工作表5.9）的组织方式很相似，因此，可以同时运用两者来规划你的认知治疗项目。
4、在进行干预治疗的任何时刻，你都应该注意以下三点要素：情景触发因素、焦虑想法，以及处理方式。运用工作表8.1，针对焦虑症状、应用在该症状上的干预练习、进程表以及你的努力成果，进行具体描述。
5、第9章到第11章所讲的特殊认知治疗，对于持续很久的严重问题（与急性焦虑症、社交恐惧症或者忧虑相关）而言是十分有效的。
6、对恐惧和焦虑的反弹做好心理准备。在本书中所讲的认知和行为疗法能一直有效地应用在焦虑问题的反弹上。同时，也请考虑好，你是否需要认知行为治疗师的指导和专业知识。
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通过持续阅读反思记录日更，我发现2021新年做了一件帮助自己更好地探索自我的有意义的事。因为，我知道了以往痛苦情绪的产生来源，用什么具体有效的方法去解决。
书中，作者用通俗易懂，清晰明了的语言，表达出了焦虑情绪的大脑思维模式，以及引起这一不正常灾难化想法的起因及演变过程，用循序渐进的方式，帮助读者觉察识别情绪，用文字持续记录梳理自身存在的生理、情绪反应。
指导读者用持续的积极的正念思维去说话和做事，收集所有与负面情绪有关的触发因素，勇敢并客观地去面对和评估自己的焦虑情绪，从而逐渐减少和减轻焦虑情绪的发生，获得平静、轻松的生活。
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