距离九江银行·2019庐山国际山地半程马拉松赛还有26天，相信有不少跑者已经去过庐山进行赛前训练了。海拔超过1100米，需要频繁上山下坡的庐马赛道，对于大多数跑者来说是非常具有挑战性的，为更好地服务跑者，帮助大家科学备战，安全完赛，庐马组委会特邀请跑马大咖们来为大家支招儿！
“乔神”来稿
距离庐山国际山地半程马拉松开赛已不足一个月时间了，在此前训练中，九江诚圣精英俱乐部的长跑爱好者们已经多次在实地进行拉练，现将拉练的过程记录流水如下：
各长跑爱好者有爬坡上山、坐索道、乘车等方式到达起点，起点位于牯岭街心公园月亮岛，最明显的标志就是有头大牛。
出发，第一公里基本为石板路，路面平整，通过繁华的主街道，一个急转后就开始了下坡，在这会陆续的经过花径（锦绣谷）路口——仙人洞路口——大天池路口——石门涧路口，一直到电站大坝。这段路全长约5.3公里，海拔下降300米左右。这段路速度难以把控，小编领着女神一起都跑出下面这个配速。
经过电站大坝后，迎来赛道最难跑的一段之一，这段弯弯曲曲的上坡路约1.7公里，海拔上升140左右。可能是由于前面下坡段速度过快，导致这段上坡异常的艰难，配速直接掉到了7分外，甚至要用走来缓冲调整下。
终于来到了南门口，缓上缓下，基本上起伏不算大，这也是赛段中跑的比较轻松的，经过莲花台水库后，在南山公路进行折返（约11.3公里处）
从南门口向含鄱口（五老峰、植物园）路口出发，这段路有一个约900米的上坡，前面200米和后面400是比较好跑的，但中间300米非常吃力，其他路段配速基本上可以维持在4分半内。到达路口一个长下坡，又可以轻松下。
在向前出发，会感觉到一阵清凉，来到了美丽的芦林湖边，经过大桥后，就到了博物馆路口，又到了绝望的时候了，感觉到步幅明显的变小，脚步沉重，700米左右的路段用时约3分钟。
（芦林湖）
这个时候游人渐渐的多起来，美庐边上都是游客，最后一个感觉到路贴到鼻子上的坡来了，庐山电影院边上的这个坡，好在坡道不长，约300米，憋着一口气硬顶上来，还剩下最后的约600米，该冲刺了，从隧道中穿过去，经过环岛，就看到了终点。
本来试跑全程小编和女神两人一起，小编半马PB118，女神PB129。但这次庐山半马试跑用时约1小时35分左右，海拔总上升约800米。
“乔神”简介
陈建桥，今年39岁，来自湖北黄梅，被跑友们亲切地称呼为乔神，开始跑步之后，脚步踏遍了湖北小池和江西九江，跨省全靠脚！
坚定踩下每一个步伐，跑赢昨天的自己！跑马收获了不错的成绩，首马就跑出了精英成绩，周跑量一直都在70公里以上，并且有规律地进行强度训练，杜绝一切烟酒。他在人生的第二场马拉松中，便顺利“破三”。目前全马PB成绩2小时44分，半马PB成绩1小时18分，是一位国家二级运动员。
分享跑步的快乐，与更多的跑友交流心得，愿用自己的经验和热情帮助更多有目标有梦想的跑友！
9月21日，
一起来庐山偶遇“乔神”！
点击链接：http://www.lushanmarathon.com/b/7bEzqi/reg.html
立即有机会凭号码簿免费游庐山！
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