20180409-20180415何林灿周检视

早起：已累计早起打卡127天啦，过去7天，打卡7次。星期四05:21最早，星期六05:49最晚，平均每天05:37起床。现在都是5：30起床 目的就为了保证睡眠时间和提高深睡觉

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一周有五天深睡眠达到3小时以上，已经很不错啦只有睡眠质量好了 才会给你一天满满能量也对减肥有帮忙 哈

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加入炫腹团之前目标是20公里，但怕自己完成不了本周调到10公里 现在慢慢适应炫腹团任务后还给自己加量，下周目标可以调回20公里

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休闲：4月15日晚上和以前的同事去看电影 “狂暴巨兽”

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收获 4月15日下午小朋友们交流比赛时各种原因我们最后只有6人打别人十几个小朋友，体力上很大的考验，我们的小朋友们表现的不错，由于没有守门员他们只是轮流守门个另外小朋友也突破自己的极限去完成之前他很害怕的事情 如“ 守门 防守 拼抢不积极、交流差 ”如跑到好位置但不出声要球 等等，四节比赛每节20分钟他们表现起起伏伏，但在第三节年龄大的对手连进三球时小朋友们都看着我当时我并没责备他们，只是提醒他们在前场两个人以上拼抢给对手压力，后面对手出现失误 、而我们队员进球，士气高涨通过前场拼抢在中场常看到小朋友们断球，反击进球  总结自己差得没哭 哈

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饮食： 炫腹小伙伴们每天都在群里互动 分享 彼此食物发到群里找营养师点评。觉得自己43333执行的不够好，营养搭配不够丰富 太过于单一，有时早上没有吃肉类蛋白，晚上更是吃水果，并没有很好的做到是身上的饮食规律，减肥的口号喊了好多年，前面一次次的失败，现在现在终于找到方法，第一睡眠要有规律，第二，不能便秘，第三，饮水量要够，第四，营养搭配要均衡，第五运动适量，不能太过于急于求成，新疆爱上不完美的自己，接受不完美的自己，管住嘴，迈开腿，加油

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这几天在忙搬家的事 感谢表弟帮忙

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