20180423~0429何林灿周检视

到今天已累计早起打卡141天啦，过去7天，星期五05:07最早，星期二06:05最晚，平均每天05:35起床。睡眠质量还可以一周平均是2点多小时的深睡眠。

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本周已跑34公里 超出目标14公里给自己点赞

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21天炫腹团毕业总结

何林灿

20180427

复盘21天炫腹团

我的承诺目标

减体重2.5Kg

减体脂

我的实际完成

原体重58.3Kg

现体重57Kg

减体重1.3kg

原体脂29.8%

现体脂29.2%

减体脂0.6%

养成良好的习惯

1、晨间议式

早起+称体重+空腹喝水+写日记+炫腹团任务；

2、饮食

3333清淡饮食，70%基本按照饮食原则，吃没有控制好 晚点8：00还吃东西 10点多就睡觉以前对体脂、内脂、水分没什么概念通过这次21天坚持对这些知识都部分了解，在践行过程中了解到有便秘情况的的人是减不了肥的  我们慧大大也分享些关于解决便秘的方法，现在便秘也好转很多 下载薄荷健康后发现红薯、玉米的热量这么高 也不敢吃太多 现在每餐都很注重“颜色”搭配 等等 比以前会“吃”了

3.泡脚

4、打卡

坚持完成每天打卡任务

5、运动

基本按炫腹团任务完成 适应后参加线上半马训练

需提升的地方

1、控制饮食 坚持七点之前吃东西

2、每天坚持40以上分钟运动

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今天早上体重是56.6 慢而致远！找到方法离目标已经不远了，还有两周时间希望能达成目标。加油 何林灿 你可以的

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4月26日下午我们南职女队和农职队交流比赛，在球场不适应的情况下和新人为主力、体力不支、抽筋下场休息又上来比赛的情况下球员们表现都很顽强 拼搏 全队凝聚力都非常棒，新生们得到锻炼的价值比超出我想像 老队员很坚守完成自己在球场上的位置和责任 ，队员们很好完成老师给出战术安排执行力也非常好 老队员们成功带领新人们完成一场完美的比赛虽然最后0:1输了，没关系你们已经赢得自信 对比赛阅读有全新的理解，知道足球是用脑子踢的 知道“以柔克刚 ”知道控制自己的情绪，冷静去观察球场的情况快速的决策 快速决策对球队来说非常重要。           

  希望大家好好总结一下自己昨天比赛自己表现好的地方在哪？不足地方是什么？以后如何改进？

  给大家三个问题好好思考一下“传到我这，我该如何应对”“接到球后，我接下来该做什么”“我身后的情况怎样的”

聪明球员拿到球之前就知道自己下一步要做什么，（聪明球员是怎么做到的？）普通球员会在拿到球再决定。

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    “足球智商” 越到后面对足球理解的越深，遇到球友我都会把这本书分享给他们

明天新的一周继续努力吧