假设你在照看一个大约一周岁的婴儿，还不会说话，但是呢非常可爱，他对你露出笑容完全信任你，你也非常喜爱这个孩子，想尽心尽力的照顾她，在你照顾他的过程中，这个小孩他突然就开始大哭，那么你的第一反应怎么做呢？你可能会把他抱起来抱在怀里安抚他，你为什么要这样做呢？因为你认为这样可能会让他感觉好一些，那么问题来了，你怎么知道这样会让他感觉好一点呢，通常是你的经验判断让你这样认为的，换句话说你是假设抱起孩子会让他好一点，那么结果呢就有两种可能，可能真的孩子就不哭了，但也可能是孩子还会继续的哭闹。那么有没有比假设更合适的行为呢？我们是不是应该认真的看一看这个孩子他到底有什么样的需要？没错想让孩子真正的停止哭泣，你就要找到他的需要，比如我们可以猜测一下是不是他尿裤子了，那么还需要换干净的衣服。还可能是饿了，那么他需要的是食物，还有呢，他可能是渴了冷了热了不舒服了，困了生病了，或者是受惊吓了，不高兴了，甚至是无聊想出门了等等，那么只要我们用心观察就能够发现我们每个人不管是大人还是孩子都会有各种各样的需要，有身体上的需要，比如说想要睡觉，想要干净，想要食物，也有各种社会需要，想要爱，信任，等等，无论我们会以何种名称需要就是需要。那么如果需要得不到满足，结果会怎样呢？就像这个小孩哭泣是一种感受的表达，如果需要得不到满足，我们就感觉很糟糕，而我们的身体会发出相应的信号，让我们知道，在所有需要的底层我们有基本需要，我们感觉好坏取决于这些需要是否得到满足，我们的需要越是强烈感受也就越强烈，有需要和感觉都是很正常的，我们每个人都有，离开这些我们就不可能生活，如果不倾听我们的需要，我们就无法正常的维持生命。
生活如果不倾听我们的需要，我们就无法正常的维持生命，同样我们还要维持我们的心理健康和精神健康，这些你们都知道，有需要和感受并不是什么新观点，但是最有意思的是大家要去培养这样一种能力去看看感受背后隐藏着我们什么样的需要，如果你能够这样去做，学会正确的表达你的感受和需要，那么你的生活和人际关系都会大有改观，就会让你更有信心和力量给你赢得更多的机会，带来更多的成功。这也是我们的目标所在。
那么有人可能会有疑问了，如果我的需要无法与别人的需要相一致，该怎么办呢比如，一个男孩子爱上了一个女孩，可是女孩对男孩毫无兴趣，男孩非常想请她出去，不过呢，女孩子根本就不可能同意，不可能满足男孩的需要，这该怎么办呢？这是很多人会困惑的问题在这里呢，我们要注意的是，外在的事物并非内在的需要，也就是说需要和要是不同的，这是我们要区分清楚的，需要英文是need是不特定的，而要是want是具体而特定的，举个例子，如果你口渴了，你需要的是喝，而不是要可乐或者是某种牌子的矿泉水，你饿了你需要的是吃而不是某块特定的面包，你可能需要一双鞋子，而你想要的也许是某一特定的品牌的鞋子，所以我们要找的是你的需要而不是想要，当然你想要的或渴望的也是很值得去探讨的，有欲望是没有问题的，能够表达出来也很重要，但是现在这节课我们要做的是在需要和想要之间做个区分，回到男孩和女孩的这个例子上，男孩爱的感受的背后是他有什么样的需要呢他需要爱需要亲密关系，需要被认可那么我们想一下，如果你是这个男孩子，你现在能够对你的一个好朋友，一个你非常信任的，会倾听你的朋友分享你的需要，你会不会感觉好一点呢，那么重点来了很多情况下我们的需要得到认可要比得到满足更重要，或许你的需要无法立刻得到满足。但只要你能认可自己的需要，就能够对关照他们有所帮助，这样做就相当于已经回应了我们的基本需要，也就是关照自我与自我同在。
我们来做一个练习，下面呢有一些对话或者情景描述，我们一起找出来可能关联的感受，以及这些感受背后可能的需要是什么，我们来看第1个一个男孩对母亲说，什么你给他买了新鞋子，他总是想要什么就有什么，而我却什么都没有，几个月来我一直对你说想要一个新背包的，这个男孩子的感受是什么呢他的需要是什么呢？现在给大家10秒钟的思考时间。好，这个男孩子的感受是嫉妒愤怒，他的需要呢，是被认可爱和更多的关注和你的答案一样吗？我们再来看第2个，一个父亲对女儿说不要再烦我了，我着急出去，我现在不能听你说这些，父亲的感受是什么呢，他的需要是什么，女儿的感受是什么？需要是什么，15秒钟的思考时间好父亲的感受是压力烦躁，他的需要呢，可能是安静或者需要倾诉一下。女儿的感受呢，可能是沮丧，伤心或内疚，他的需要是被关心。接下来是第3个一个人对同班同学说我不喜欢这所学校，这里没有人喜欢我，老师们也都讨厌我，他的感受是什么呢他的需要又是什么呢？仍然是10秒钟的思考时间他的感受或许是怀疑，害怕伤心和紧张，他需要被爱和欣赏，好下一个妻子对丈夫说，我干够了，整天做饭，洗碗干家务照看孩子，你可以待在家里帮我一把吗？而不是非要出去见朋友的感受是什么呢？它的需要是什么呢？10秒钟思考时间妻子的感受可能是劳累嫉妒，不开心，她需要爱关心，娱乐开心休息再下一个，救命啊，有蛇这个大喊的人的感受是什么呢？他需要什么呢？这个很简单是吧，还是10秒钟思考时间？这个人的感受是恐慌，害怕他需要安全，对吧，最后一个我不能再这样了我受够了，这种生活每天在如此肮脏的地方，从早上6点一直要干到晚上10点，连太阳都看不见，这个说话的人的感受是什么呢？他的需要是什么呢？10秒钟。他表达的感受是绝望疲惫不堪很累那他需要什么呢？需要希望安慰鼓励和安全。
好这个练习做完了大家对于感受和需要是不是已经有了比较清楚的认识和了解了，那么大家还要注意的是我们很多人对需要有错误的认知，最常见的就是第一你必须照顾到我的需要。第二你不需要那些。第三我告诉你你需要什么，这句话熟悉吗？第1点，你必须照顾到我的需要，他经常会出现在亲密关系中，尤其是伴侣间，我们经常会要求对方必须要照顾到我们的需要，一旦对方没有做到我们就会把问题扩大化，认为对方不在乎我们甚至是不爱我们，第2点和第3点你不需要那些，我告诉你需要什么，通常会出现在强势对弱势的一方，尤其明显的就是父母对孩子，你有没有中枪呢？
那么正确的对待需要的认知或者说思维模式是什么样的呢？第一有需要是正常的，第二消极或者说不舒服的感受是需要没有得到满足的表现。第三，我们的需要在得到满足前必须先得到认可，我们的需要得到认可要比得到满足更重要，第四，正确的认可一种需要已经是问题解决的一部分了，最后一点非常重要，你要相信你可以处理自身的需要，并不是只有等待别人来满足你这一点非常非常的重要，这节课的最后呢提供给大家一个需要一栏表，在本节课音频的下方就可以看到，大家可以对照做一个参考来寻找和表达自己的需要，好两节课的作业有两个，第1个下面的感受中，可能前场的需要是什么？急躁内疚，尴尬嫉妒，第二你从需要和要的区别中学习到了什么，请把你的思考整理成文字，发到学习群里。
需要一览表
身体需要：丰富 庇护 行动 空气 金钱 热量 舒适 休息 水 能量 空间 领地 锻炼 灯光 活动 食物 快乐 笑声 干净 睡眠 健康 安全 性欲 阳光 抚摸
社会需要：接收 友谊 爱 归属 欣赏 承认 自主 选择 自由 交流 信任 关心 接触 纪律 倾听 家庭 真相 诚实 公正 母亲 父亲 目标 娱乐 笑声 秩序 节奏 亲近 安全 尊重 成功 沉默 支持 认同
精神需要：爱 美丽 祝贺 统一 融合 创造性 优雅 和谐 快乐 轻松 和平 秩序 梦想 价值 光明 智慧 意义 平衡 幽默 无限 公正 灵感
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