1我们和情绪的关系。

在我们身边有个隐藏极深的家伙，我们每做成一件事都有他的功劳，当然我们搞砸的每一件事情里，也都少不了他做恶的影子，我们患上各种疾病多半和他脱不了干系，但有时他也能帮助我们奇迹般的康复。他左右着我们的言行，把我们当成体现木偶一样操控，而我们却对他无可奈何，大部分的时候我们甚至意识不到他就是主宰一切的幕后指挥，这个无形无影有神通广大的家伙是谁呢？就是我们的情绪。

在我们的生活中几乎时时处处都能够听到他们的名字，比如说你今天看起来不太高兴啊，玩得开心点，别理我 烦着呢，甚至连新闻联播中都能够看到他们的影子，伤者目前情绪稳定。那么既然情绪无处不在，为什么我们还说他隐藏极深呢？这是因为通常情况下情绪对我们的影响都是悄无声息的，他们明明已经改变了我们的思维和行动，而我们自己却浑然不觉。

举个例子早上你送孩子上学，本来你今天有个重要的会议要开，生怕迟到了，可是出门前孩子一直在磨蹭，好不容易上了车走在半路竟然堵车了，你一边着急一边担心真的迟到就糟了，心想要不是孩子磨磨蹭蹭早出门20分钟是不是就不怕了？越想越火忍不住训斥起孩子来，我说过多少遍了早上痛快点痛快点，你就是不听，这下要迟到了吧，你知道今天的会议对妈妈来说有多重要吗？不过好在没堵多久道路就顺畅了，送完孩子赶到公司非但没有迟到，还比计划早到了5分钟，最后这个会议圆满成功，你也达成了目标，这时候早上你因为孩子磨蹭而生的气一下子就烟消云散了，好像孩子磨蹭也不是什么大不了的事情，想一想早上是不是对孩子太凶了，晚上下班给他买点好吃的补偿一下吧。你看同样是孩子早上磨蹭，同样是经历堵车，为什么会产生前后两种不同的心理行为反应呢，这背后就看得到情绪的影子。在堵车的时候你担心自己要迟到，充满了焦虑和恐惧，你被这些情绪影响，因而看到罪魁祸首，孩子就忍不住责怪，而到了公司会议取得了自己理想的结果，你心情大好，这时候想到孩子反倒开始对自己的大吼大叫羞愧起来，这就是情绪在我们毫无觉察的时候对我们发挥的作用。

我们每天都亲身经历着大大小小的各种情绪经验，一方面情绪如常的贴身跟随着我们一方面他有时又强大的使人无力招架，那情绪到底是什么呢？情绪其实是一系列的主观体验的通称，它是有许多复杂的感觉，思维和行为表现综合产生的心理和生理状态。

情绪包含了非常重要的三个方面。第一情绪一定是由内外刺激所引发的，这些刺激除了存在于外在的生活环境，也有我们身体内在的各种变化，像小孩子肚子饿了或者是累了就会发脾气，如果一个人的甲状腺或者是部分的荷尔蒙分泌异常也会引发情绪感觉，比如说我们都知道人到了更年期就会脾气有变化，情绪变化很快，这就是荷尔蒙分泌异常所导致的，我们有时感觉情绪莫名其妙的来临，其实也只是你不知道引发情绪的刺激是什么，并不是真的就莫名其妙情绪由刺激引起我们一定会产生反应，之后就会回到平衡平静的状态。因此情绪基本上是短暂的，他会来就会走，我们想想小婴儿他们哭的时候惊天动地，但是呢，只要满足了他们的需要，饿了渴了或者是不舒服了，这些满足了孩子这个情绪很快就退去了，我们经常说小孩子的脸是6月的天，变得快就是这个道理，对于孩子来说情绪的流动很自然，所以来的快去的也快，但是我们大人为什么往往情绪来了就很难消散呢，因为我们总是一味的去压抑或者去否认它，所以情绪流动不起来就会难以自然退去，会持续很久，另外一些过于可怕的刺激所引发的强烈情绪，比如说地震车祸亲人离世等到因为过于强烈或者留下了持续引发寝室的后果就容易形成烙印在大脑中无法磨灭。

第2个方面情绪是个人主观的体验，人们对于情绪的感受性有很大的个体差异，每个人过去的经验价值观，认知结构都有高度的独特性，明显会影响我们对不同刺激的反应，我们不能否认别人的感受，可能你觉得这个事情无所谓，但是也许对别人来说就是有所谓的，这个尤其在面对我们的孩子，大人们经常会出现这个问题，觉得多大点事儿啊，至于吗？哭起来没完没了，可是他们不知道的事，这个在他们眼中不大点的小事，对孩子来说就是天大的大事，这个感受是真实的，所以我们要尊重不能去否认别人的感受。

第三情绪发生是必然是激动的状态，这种激动的状态主要指的是生理状态，情绪产生时，我们体内神经系统中的交感神经作用会使我们的消化系统，呼吸器官，心跳血压以及肾上腺素都会出现变化，这样的改变，一般人大多无法主动用意识去控制和掌握，你可以压抑情绪的主观感受，也可以决定如何表达情绪，可是生理反应不同，除非你真的不在意那个自己没有任何的情绪，否则它就会自动启动，这其中最容易让我们产生困扰的部分就是情绪的主观体验，因为主观体验的个性化特点，我们前面也讲到了，不同的人面对不同的情境，会有千差万别的主观体验，我们没有办法得到一个标准的公式和答案，这令我们感到困惑，从而产生许多情绪困扰，也正是因为这个原因我们就产生了控制的需要，我们想要去管理自己的情绪，控制它成为情绪的主人，但是当我们这么解释的时候，已经把情绪尤其是负面情绪当做一个需要被处理的问题来对待，可事实上他并不是。情绪，是我们面对现实的一面镜子，哪怕是让我们感觉不好的负面情绪，也是比如恐惧提醒我们危险可能到来悲伤让我们跟别人产生更紧密的联系，我们在照镜子的时候，如果你看到脸上有一块脏东西，你是会去擦脸还是会去擦镜子呢？我想大部分的人都会选择擦脸对吧，同样的道理，我们通过情绪这面镜子看到我们的生活或者是我们自身的某种境况这个时候情绪是一个信号提醒我们生活或者是我们自身有问题存在，而不是把情绪当做一个问题去处理和控制，那么除了想要控制情绪之外，我们大多数人还有一个关于情绪的认识误区，是什么呢？就是我们通常都讨厌所谓的负面情绪，喜欢正面的情绪，我们也可以把它们叫做消极的情绪和积极的情绪。但是大家不知道的是不愉快的情绪通常是有用的，生物演化为了协助，人类求生存，才赋予了人类更多的互相情绪，像是焦虑，生气，悲伤和遗憾都具有一个有用的目的，否则他们就不会存在。比如说生气，想象一下一个人愤怒的时候是不是比较吓人动物在保护自己和幼崽的时候是不是表现的就是愤怒，愤怒表达的就是关于界限的要求，震慑别人不要欺负我，不能伤害我，再比如你悲伤的时候需要什么呢？想不想有人来理解你安慰你，悲伤表达的就是社会廉洁的，需要让你了解自己，此刻是需要有人来帮助有人理解的，所以我们要记得存在即是合理的，不愉快的感受，会将人们的注意力引到那些关乎他们自身的重要事件上，并且促进适当的行为改变，著名的生物学家达尔文，他曾经对表情做过一个专项的研究，结果发现从进化的角度来讲，所有生物体都展现出了天生的原始的要注意生存的情绪机制这种机制的两极分别对应的是愉悦和恐惧的策略比如说可以获得食物这件事除了满足生物体生存的意义之外，它还能够带来快乐和满足，相反，如果有捕食者或者其他危险的情况发生，就会促使生物体恐惧从而回避，这样能够最大限度的保证生物体的存活，在进化的过程中，这两种主要的生存机制被保留下来，他们是跨物种跨文化的共同机制，那么再有积极情绪和消极情绪构成的情绪彩虹中快乐和恐惧就是相反的两端，它们的差别并非好与坏的差别，而是趋近于回避的差别。消极情绪，包括愤怒，内疚，羞愧，懊悔，恐惧，悲痛等等，所有的这些情绪都暗示着我们需要抵御或者回避某些事物，而积极的情绪，包括爱快乐，欢笑好奇和希望，他们暗示着我们倾向并渴望拥抱外部世界，情绪就是人类在漫长的演化中留存下来的功能，他们是我们赖以生存的一部分，所以我们是不是应该去拥抱我们的情绪，尤其是负面的情绪，而不是讨厌和逃避他们，而且大家还需要知道的是正面情绪和负面情绪之间，其实并没有明显而确定的界限，在某些情况下负面情绪可以起到正面的作用，而正面情绪搞不好也会坏了大事，我们有个成语叫做乐极生悲，说的就是这个意思，所以很多时候我们要明白一件事，我们跟情绪的关系比情绪本身更重要，那我们和情绪到底应该是什么关系呢？不是我们做情绪的主人去掌控他，也不是我们做情绪的敌人去消灭它，而是做情绪的朋友，朋友意味着他有优点也有缺点，但是不影响我们接纳他，理解他，爱他，与他友好相处，互相帮助。

今天的课后作业，认真回忆和感受一下，在今天之前你和情绪的关系是什么样的呢？为了和情绪做朋友，你计划如何学习这门课程，请把你的想法整理成文字，发到学习群里，对自己的学习状态和学习目标有一个清晰的思考和认识是我们开始的第1步。