第1部分梳理主题的逻辑，
第2个部分老师带领大家一起做一个提高情商的练习。
读懂你的情绪，这一主题一共包含了4节课，分别是了解情绪的生理机制，情绪的重要组成部分，感受和想法以及感受背后的需要。我们在开营第1节课里面首先讲到了什么是情绪，情绪是包含了思维感觉和行为的综合产物，而且呢，不仅是单纯的心理状态，还是一种生命状态，那么从情绪的定义我们可以总结一下，情绪的来源是内外刺激，情绪的表层是行为表达，情绪的核心是主观体验情绪的机制是生理唤醒，因此呢，我们接下来讲的就是情绪的生理机制，关于情绪的生理机制是一个复杂的议题，它包含中枢神经外周神经以及激素调节的方方面面，情绪不仅仅是外部刺激的一个心理反应，它还包含了身体的生理变化，所以呢，当人们感觉到情绪糟糕时，身体上也会有反应，而往往我们学习了很多情绪的知识，但是却不能够真正的管理好自己的情绪，是因为我们缺乏与自己身体感受的连接。比如生活中啊就有一类人，他们有一种典型的解决问题的模式，我们叫经验性回避，他们总是直接的去回避感受和情绪，他们可能会说我经历了多么糟糕的事情，我困在这个僵局里无法超越我有多么悲惨的经历等等，但是当你去问他们这些事情给你带来了什么，你的感受是什么，问这些问题的时候，他们往往就很难回答，经验性回避的人因为惧怕负面情绪的糟糕体验而拒绝去面对情绪的主观体验，甚至不承认自己有这样的情绪状态，可是意识层面虽然否定和拒绝身体却会记住，这会使情绪潜伏起来，并且会在某个时刻突然爆发，令人措手不及。
因此呢，我们要读懂自己的情绪，首先只要面对自己的感受与自己的身体连接，在正念的训练当中，有一套练习叫做身体扫描，就是用全部的注意力去扫描全身感知身体的每一部分的感受，我们在后面的正面部分会一起来做这个练习一个体验感受的背后潜藏着我们的需要，所以呢感受之后，我们学习的就是识别我们的需要，对于需要最重要的一点就是我们的需要得到认可，要比得到满足更重要。最后一节是关于情绪背后的认知，我们提到了abc理论，所谓abc理论，是指当出现一种情绪体验时，这种情绪的发生不是一个独立事件，它往往涉及一个产生过程。这个过程呢，就包含了abc三个部分，a指的是发生了一个刺激事件，该事件并不会直接引发人们的行为和情绪反应，而是会产生一个认知过程。人们对于该事件的不同解释造成了最后的不同感受，每当人们被消极的情绪所困扰，无法理解当下情绪困境时，理论总会起到帮助的作用，简单的说就是当人们遇到一个刺激事件a的时候，它往往不是直接导致人们产生反应，c这个反应呢，包括行为情绪和生理上的反应，而是呢会先通过信念力再到达行为结果c，但是呢，信念帝是分不同层次的，最深层次的部分叫核心信念，核心信念是从生命早期开始，人们逐步的形成对自我他人和世界的总体看法和假设，它是根深蒂固影响深远的，而且人们往往难以清晰的描述，甚至如果没有专业人士的帮助的话，自己是难以觉察到的，人们会认为这些信念是绝对真实和正确的，也就是世界本来就是这个样子，比如有的人总是不自信有一点困难的事情就会认为自己不能胜任这个想法，就是一个核心信念，它会出现在应对各种事件的场景里，有些时候在他的意识中会觉得这件事情自己能做好，却依然会不自信，而且会产生我不能胜任的想法，但是他自己觉察不到，并且这个想法可能会在一些关键的时刻阻止他去做一些冒险和挑战的事情，中间层次呢叫中间信念，它包括三个成分，态度规则和假设，比如在我不能胜任的这个核心信念之下，可能存在这样的态度，失败是可怕的，规则是如果挑战太难了就要放弃，因此假设就变为，如果我去做有难度的事情我会失败，而如果我避免这件事，我就会没事。还有一个层次叫自动思维，这是人们面对一个情景时所产生的快速评价思维，他们不是深思熟虑或者理性推理的结果，而是迅速而简短的自动闪现，以至于如果不去及时的觉察它就会被遗忘，由于核心信念和中间信念是更加深层的信念，大家通过简单的文字叙述或许很难觉察，因此呢，最初尝试去理解情绪，重点在觉察和捕捉自己的自动思维，并且在非理性的自动思维导致消极情绪反应出现的时候，去发现它改变它，那么当我们注意到自己的情绪变化，或者负面情绪增强的时候，我们可以尝试问自己一个问题，刚才我在脑海中想到了什么这个问题的答案，就是这种思维，而且之所。
最初尝试去理解情绪，重点在觉察和捕捉自己的自动思维，并且在非理性的自动思维导致消极情绪反应出现的时候，去发现它，改变它。那么当我们注意到自己的情绪变化或者负面情绪增强的时候，我们可以尝试问自己一个问题，刚才我在脑海中想到了什么，这个问题的答案就是这种思维，而且之所以你会感觉到难过或者悲伤愤怒，生气，悔恨等等消极情绪，是因为现在的自动思维是非理性的，所以这时你需要重新审视一下你的自动思维，在我们正面学习的部分也会有觉察，自动思维的练习，以上就是我们今天课程的第1部分，
接下来呢，我想邀请大家一起来做一个可以增强呼吸练习，这个练习可以简称为478呼吸练习，这是一个可以帮助你深度放松，并且能够增强情绪稳定性的练习，如果说由于堵车计划没有完成，或者是你为某些事情感到很焦虑的时候，再或者是由于某人的言语行为让你觉得沮丧愤怒的时候，当烟瘾或者酒瘾又上来的时候，你都可以来做这样一个简单而短暂的呼吸练习。
去练习中注意我们是用鼻子来吸气，用嘴巴来呼气，并且在呼气的时候会发出这样的声响，可以先试几次熟悉一下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，并且在呼吸的时候发出声音的这种呼吸方式，可以先来试三次。
先用嘴呼气，然后用鼻子吸气，从一使到4根顶气从一数到7，用嘴呼气，从一数到八留意一下，呼气的数字是吸气的两倍，可以完成4个呼吸的循环，要注意的是在这个478呼吸练习中呢，持续的时间长短并不是我们练习的关键，关键在于吸气引气和呼气之间的时间比例，你可以根据自己的呼吸特点来找到。吸气，呼气，还有摒气的时长，那么随着练习的逐渐的深入顶住，呼吸的长度可能会逐渐的加深，但是要注意的是这个练习并不是憋气比赛，并不是说谁憋气的时间越长越好，而是呢要根据自己的呼吸特点去调整和控制呼吸的长短。
……练习完成4个呼吸的循环
接下来可以回到自然的呼吸状态感受一下，在做完4个循环的478呼吸练习之后，此刻的状态，很多学员在做完这4个呼吸练习循环之后，会觉得很舒服很放松，也有少数的学员可能会觉得有一些轻微的头晕，随着规律的练习的话，这种轻度的头晕会逐渐的减轻，我自己在做这个呼吸练习的时候，有的时候呢，在完成4个呼吸循环练习的时候，不怎么想睁开眼睛，这是我的体验，那么如果你决定去开始做这样一个呼吸练习的话，并且持续规律的来做，第1个月的时候呢，可以至少每天做两次，每次可以做4个呼吸的循环，随着练习的加深也可以慢慢的增加到每天八个呼吸的循环，随着呼吸练习的更加深入可能你会觉得越来越容易呼吸，也会变得更加延长，当你在熟悉了这个呼吸的练习之后呢，就可以把它运用到生活中的很多事情中去，无论你是感到焦虑的瞬间，还是觉得沮丧难过愤怒的时候，在你做出回应之前都可以先来做一下这个呼吸练习。
……练习完成4个呼吸的循环。
现在回到自然的呼吸状态感受一下此刻，在完成了4个呼吸循环之后，现在自己的身体头脑又处在一个什么状态，今天的课后作业练习一组4个呼吸的循环，并将你的感受整理成文字，发到学习群里。
网友评论