在这个体验营中，我们会通过一些技能的训练来帮助大家习得面对情绪问题的正确态度，真正有效的处理自己的情绪问题，我们每个人都有被情绪控制的时候，比如说有时候明明没有什么事情发生，可是就是特别的烦躁，有时候明明很小一件事，不知道为什么自己就被引爆了。甚至有的人觉得自己的负面情绪是周期性发生的，根本没有办法改变，在关系中情绪对我们的影响更为明显，比如说有时候自己明明想要和对方好好的沟通，偏偏因为没有控制好情绪，发了火把事情搞砸了，又有些时候明明渴望对方的温柔陪伴，却负气的说我不用你管你走开对方越推越远，我们不论是与自己的内在相处，还是在关系中，或是工作学习上这些因为情绪搞砸一切的情境非常常见，因此呢，有人就得出的结论后面情绪都是不好的，很多人抱怨自己的情绪问题，他们会说消极情绪真的很糟糕，我想赶走这些不好的感受，我只想每天都开心，都生活在正面情绪里，的确消极情绪会让我们倍感不适，恐惧会折磨我们的胃，愤怒使我们感到失控。悲伤是如此令人沮丧，有时候这些情绪如此的强烈，以至于我们觉得自己被这些情绪控制了，成为了情绪的牺牲品，而积极情绪让我们感到舒服和愉悦，可是呢，你知道吗？实际上情绪本身没有好坏之分，情绪其实就是一种提示此甚至可以说后面情绪对于我们的生存是极其关键的，但是很多时候因为我们缺乏对情绪管理的能力，进而导致了被情绪所控制，被情绪搞砸一切的情况，所以呢，我们学习情绪管理不是想让自己变得没有任何负面情绪，而是为了知道如何处理情绪或者说改变自己处理情绪的方式，那么想要管理好自己的情绪，首先我们需要知道的就是我们现在处于一个什么样的环境中，发生了什么事情影响了我们的情绪，我们现在体验到了怎样的情绪，如何向别人描述自己的情绪感受等等，这些最基本却是最关键的信息，所以呢，接下来我们要用两节课的时间来学习和练习，掌握一个非常重要的情绪管理的基本技能，就是今天我们要介绍的一个方法观察与描述，当然如果你对我们这样的学习方式和学习内容感兴趣的话，欢迎你加入我们正式的训练营学习，我会教给你更多更系统全面的情绪管理技能，也会和大家一起练习，能让我们更加稳定，更加专注，更加幸福的正义理想好了，回到课程我们说观察与描述是一个非常重要的情绪管理基本技能，那到底什么是观察与描述呢？简单来说就是保持中立客观的态度，有意识的去观察环境这个环境，包括外在的环境和内在的环境两个部分，再把你观察到的内容客观无批判的去表达出来，换句话说观察和描述，其实就是把你看到的经历的生活中的真实情况准确无误的说出来，那你可能就会想了，这还用学我自己的事情自己还不知道吗？其实啊要做到观察和描述一点也不简单，我举个例子你就知道了，我不知道大家在上学的时候有没有过自习课说话被老师抓包的经历，假设呀，你在自习课上一直很认真的学习，这时候后座踢了一下你的凳子，你回头看看怎么回事，这时候老师突然进来了，看到你回头皱着眉头瞟了你一眼，对于这件事情你怎么观察他又怎么描述他呢，你可以思考一会10秒钟
有的人可能就会说了，完了老师肯定以为我没学习在说话，不会认为我总是自习课说话吧，或者可能是真倒霉，刚才努力学习那么久怎么就不进来，偏偏回头这一下老师就进来了，就怪后座你看啊，就是这么细微的一个场景，如果你带入进去就会发现自己会有情绪涌现，可能是郁闷也可能是烦躁愤怒但是老是想问问在这个场景中你观察到了什么呢其实大多数的时候我们都没有在做观察和但是老是想问问在这个场景中你观察到了什么呢其实大多数的时候我们都没有在做观察和了解
我我我我我我我我我我我我我说的那个场景客观的还原，我在回头老师进来了，皱着眉头瞟了我一眼，这件事情让我感到有点郁闷和担忧，注意只有这些，其他的全部都是我们自己加入的主观判断和猜想并不是可以观察到的客观事实，很多时候我们观察到的信息是不准确的，我们以为我们观察到了，但其实没有观察到这种情况就可能会引发我们的一些负面情绪，还有时候我们对自己内心的情绪感受说不清楚，这种无法言说的状态实际上也是缺乏观察导致的，只有我们主动的去观察了，我们才知道正在发生什么事情。如果我们清楚自己正处于一种什么状态下，我们才有可能去做出改变，可事实上去观察和描述我们生活中的真并不是那么的简单，当我们不知道自己经历着什么样的想法，什么样的情绪，最后这个情绪一旦发展到非常强烈的状态的时候，我们就难以控制和处理了，那么为什么观察和描述真实的情况这么难呢？这与我们大脑的工作模式是有关系的，因为我们大脑处理信息的方式非常的复杂，有时候即使我们没有看到完整的信息，大脑也会自动的补充完整，甚至会主动忽略一些大脑认为没有什么用的信息，而这些信息上的加工和我们过去的经历也密切相关，这个自动补足与自动忽略的过程，如果我们不练习观察的话，是无法注意到的，所以呢，我们需要学习和练习有意识的观察练习，把观察到的结果准确无误的表达出来，这样才能够帮助我们更好情绪做朋友观察呢分为两个方面，一个是向外观察外部世界，一个是向内观察我们内在的世界，也就是我们内心的所思所感，我们观察外部世界的主要方式主要依赖于我们的感觉器官，包括视觉，听觉，嗅觉，触觉味觉，所以呢，在观察外部世界的时候，我们需要将注意力集中到我们的五官感觉之上去观察，比如说你看到了什么，听到了什么，闻到了什么摸到了什么尝到了什么这五官感受是我们接收外部世界信息的途径，比如说我们不能说我看到了别人对我的批评，所以我们要学会把头脑判断的信息和五官观察到的信息分开，比如说如果我们没有亲耳听到别人背后说我们的坏话，那就不可以说我观察到了别人后说我坏话，我们再来看我们的内心世界，内心世界可以观察到的信息，总的来说可以分为4大类，第1类认知，包括你的想法信念，还有一些假设等等，第2类是情绪情绪呢，我们一般来说哈每一种情绪都可以用一个词汇来形容出来，第3大类是行为行为呢，包括你要做出一种行为的冲动，也包括你实际上已经做出的行为，第4大类是肢体感受，它呢来源于身体各个部分的生理感觉，那么在我们观察自己的内在世界的时候，也要将注意力集中到这4大类的信息之上去观察，你可以问问自己，我观察到了怎样的认知，情绪行为和肢体感觉接下来给大家介绍一下的小练习，在你以后的生活中，你也可以经常去做这样的一个练习，有空的时候去观察自己的内在和外在世界，现在呢，你可以找一个安静的地方舒适的坐下来，关闭所有让你分心的声音，做一个缓慢的长长的呼吸放松，闭上眼睛请你想象这样一个场景，你坐在一条小溪边的草地上，你的想法情绪感官体验，这些都是在溪水上漂浮的落叶，你静静的坐在那，观察到一片一片的落叶，慢慢的顺水飘过当你觉察到有一片落叶从溪水中飘过的时候，请你看一看这片落叶上装了什么，同时呢给它贴一个标签，比如说你可能发现当你静下心来观察的时候，大脑开始担心一些未来的事情了，你开始担心你孩子的学习，担心你的工作，担心家人的健康，给他贴个标签这片落叶上装的是一个担心的想法可能呢，你还发现自己因为想到一些事情而感到难过伤心，那么也给它贴一个标签，这片落叶上装着难过的情绪当你贴了标签之后，最重要的是你要目送落叶前行，让落叶自然而然的随着溪水慢慢的飘走，离你越来越远，然后可能下一片落叶又是另外的内容那么继续重复做这个观察，这个练习呢可以帮你梳理和辨别情绪，这里最重要的部分是你要看着你的情绪落叶独自飘走和他告别，把你自己从情绪中抽离出来，这个小练习其实已经涉及到一些描述的部分，那么我们下节课就来讲如何描述好总结一下吧，我们今天学习了观察这个技能，观察包括两个方面，观察外部世界，我们需要将注意力集中到我们的五官感觉之上去观察，包括看到了什么，听到了什么，闻到了什么摸到了什么尝到了什么，第2个方面呢，是观察我们的内心世界，我们需要从认知，情绪，行为和肢体感受4个方面去观察，你可以问问自己，我观察到了怎样的情绪行为有肢体感受好今天的课后作业，回忆一下你今天遇到了什么事情吗？尝试用本节课学到的观察的技能重新观察这件事，看一看观察之后你对这件事情的感受和以前还一样吗？有什么区别，请把你的思考整理成文字发到学习群里，今天的课程就到这里来朝华读书和情绪做朋友，我们下节课见
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