发布《情感勒索，有着“爱”的面具》之后，有朋友留言谈到“不知道该怎么做才能不勒索、被勒索”，正好借此契机，想跟大家分享一些有关实践“转变”的干货。

先来张我喵图镇楼~~

你瞅啥？

如果给你配备一个跟踪记录仪，精准无误地记录着你一天各项事务的时间支出，等到夜晚临睡时将汇总单反馈给你……你可能不会更喜欢现在的自己。我们总是一言不合就任性，当刷微信消息、刷公众号推送、随手淘淘有什么想买的……变成了不需思维参与的完全下意识的行为，反观自己在这些迷之习惯上所消耗的时间，大家都不免会有一丝恐慌。

不仅如此，我们每个人都还有着一些自己不太喜欢的小习惯：计划要减肥，也付诸了或多或少的行动，然后几个月过去了，体重跟数月前并无差别╮(╯▽╰)╭在面临重大压力的前夜，总会习惯性纵容自己大吃一斤来减压╮(╯▽╰)╭回想我们的每一个假期，有多少任务是怎样带回去又怎样带回来的╮(╯▽╰)╭计划表上蒙了细细的浮尘，我们的低效能感蹦跶着要进入我们的意识层面，我们下意识地摇摇头，拿出手机刷一刷，新的刺激进入大脑皮层，把我们不快的情绪使劲按压下去，然而通常，我们对这一过程一无所知。

然而这一切又是那么的稀松平常，平常到像猫咪总是一脸傲娇地面对铲屎官的示好，完全没有必要自怨自艾，也大可不必将其归结为自己缺乏意志力。我们的意志力本身就不擅长持久战，这是人性使然。而自制，也多是一种爆发力，很快就会衰退。

想要改变一个坏习惯，也并不见得需要多么强大的意志力。

让不合理信念go away

让不合理信念go away

时下很多人喜欢关注成功学，喜欢看鸡汤文，喜欢关注鸡汤类的公众号，那是因为他们相信这些内容能够促使自己改变，并相信自我改变将会从根本上转变他们的个人形象，比如从一个沉溺于酒精、拖延症晚期、自我放纵的人转变成为一个勤奋、执行力强、生活事业成功的人，迎娶高富帅下嫁白富美变得指日可待。

想法固然很美好。在北大精神卫生博士汪冰看来，很多人雀跃着试图自我改变，是因为他们在企盼转变成功之后的“继发性获益”，同时我们也不无遗憾地观察到，这种目标有时候可以称得上“虚妄”，但却足以使转变者的目光聚焦于此。

作为人类，我们往往还具有一种集体性的普遍意识倾向，即经常会觉得自己可以比其他人改变得更容易、更迅速，我们通常自嘲称其为迷之自信……因此，当我们逐渐发现自己并非预想中那样可以良好地将计划一贯执行下去的时候，或是不如刚一开始那样动力明显时，就会认为自己缺乏意志力，继而感受到挫败感，同时伴有沮丧和情绪低落。

讲真，你真的舍得这样打击自己咩？

导致自我改变停滞的真正元凶其实是逐步提升的难度，即便你的目标并无更新，但考虑到自制力的爆发属性（你懂得），目标对于你而言的难度不能同日而语，因为人性本身就是愿意快乐、愿意偷懒的。改变，最难的就是坚持。在这个时候，你要做的是改变策略、寻求突破，给自己找一个合理的缓冲点，而非被它吓到，望而却步。

无条件地悦纳自己

无条件地悦纳自己~

心理学专家武志红认为，每一个负面的行为都有一个正面的动机，每个人做一些事情都是为了满足自己不一定能上升到意识层面的深层需要。当我们能够在每一天的生活中觉知并体察到这一点，我们就能够坦然看待自己身上貌似并不完美的的地方，试着去感激，去接纳，充分吸收蕴含其中的生命能量。

在给自己制定计划的时候，不妨耐心一点，慢慢来。对一个长期深夜放毒、突然立志决定减肥的姑娘来说，是一下子戒掉所有高脂美食、每天在健身房挥汗如雨4小时呢，还是有计划地逐步降低自己每日的卡路里摄入，保证每天抽出1小时时间去做有氧运动呢？后者的可行性显然高于前者，所需要的意志力资源也较少，压力也较小，更能够保持一个好习惯的稳定形成。

哪有那么多EX的婚礼要参加呢？再说，为什么要参加呢？来自外部动力的行为是非常容易失败的，只有当我们改变的动机来自自身，同时自己也比较喜欢，比较有乐趣，我们才会比较容易坚持下来。因此，制定计划之前，想清楚你行动的原因，这会更有助于执行。

反观“情感勒索”

情感勒索毕竟不是独角戏，因此逆转的当务之急是将注意力专注到自身层面，看看是什么因素使我们不知不觉参演了这场情感戏。

首先进行甄别判断：自己是否属于“情感勒索”的易感人群。苏珊·福沃德为我们列举了如下特质：1.对认同的过分需求；2.对愤怒的强烈恐惧；3.为了获得平静的生活愿意付出任何代价；4.倾向于对别人的生活负担起过多的责任；5.高度的自我怀疑。先来看下自己是否躺枪吧(*^__^*)

当你在生活中感觉到又要陷入此类压力之时，让自己停下来，作为一个旁观者去观察，有意识地与自己不安的感觉对话。多加练习，你就可以做到有意识地让步、有条件地同意，并衍化出一些适合你自己的个性化应对策略。当然，这一过程并不简单，事实上，有可能会相当难熬，因为我们要与自己长期固定的思维方式做抗争，内心会不可避免地充满了纠结、矛盾和挣扎。你所要做的，是坚定立场。

然后，等待渐次而来的改变，和成长。