喜欢健身的人有没有发现，练臀必屈髋，因为臀肌的主要功能就屈髋，伸髋，内旋和外旋。根据肌肉的功能做训练这个不难理解，但是你的髋有没屈对呢？
屈髋，不单单是把腿向上抬，还有脊柱做向前向下也叫屈髋，很多人的这个能力不足，或者说习惯性出错，有个细节值得提醒，在直立站姿中，脊柱回到中立位，那做下固定屈髋的动作，脊柱也要回到中立位，不能有塌腰，或者卷脊柱的动作，才能做到不用其他肌肉代偿！
喜欢健身的人有没有发现，练臀必屈髋，因为臀肌的主要功能就屈髋，伸髋，内旋和外旋。根据肌肉的功能做训练这个不难理解，但是你的髋有没屈对呢？
屈髋，不单单是把腿向上抬，还有脊柱做向前向下也叫屈髋，很多人的这个能力不足，或者说习惯性出错，有个细节值得提醒，在直立站姿中，脊柱回到中立位，那做下固定屈髋的动作，脊柱也要回到中立位，不能有塌腰，或者卷脊柱的动作，才能做到不用其他肌肉代偿！
问题1：身体前屈时出现拱背 原理：背部力量不足，脊柱僵硬；髋屈肌群力量不足，导致髋屈程度不够；臀腿后侧肌群紧张，拉...
1.深蹲：双脚与髋同宽，双脚脚尖微微向外，双臂扶肩，保持水平，中立位站直，膝盖微屈，然后开始下蹲。注意先屈髋，再屈...
《豹式健身》的作者Kelly Starrett这次利用弹力带来提高髋屈能力。 锁止+活动范围末端等长收缩=提高髋屈...
相对屈髋屈膝，承重期足掌优先着地。主要原因就是足背屈功能下降，身体产生的一系列代偿 人体启用代偿机制，屈髋屈膝代偿...
新月式后来到大拜式休息五组呼吸。 再次来到基本猫式，迈左腿放于左肩外侧的地面，靠近腋下，左髋内旋，锻炼髋内收肌。保...
屈膝屈髋外展内收 臀桥三种摆位 俯卧髋后伸，臀先发力，其次腘绳肌、对侧竖脊肌，同侧竖脊肌 侧卧屈膝屈髋外展 蚌式 ...
一、腿型静态评估： 二、髋关节活动度评估： 1.仰卧髋屈 2.俯卧髋伸 3.仰卧髋外展 4.仰卧髋内收 5.仰卧髋...
测试者：WS 1、腹内压测试 分析：后背部扩张不明显。 2、屈髋测试 分析：自主控制曲髋，腹直肌过度激活 3、屈颈...
以左侧为例 平躺在瑜伽垫上，将泡沫轴放于骶骨下方。将双膝抱于胸前，腰椎弯曲朝向地面，之后抱住右膝，缓慢将左腿伸直，...
功效：伸展腿后侧，增加柔韧，释放紧张。强化后背肌群和髋屈肌群的力量，辅助髋屈体式的稳定性和标准度，提升身体平衡能力...
本文标题：正确屈髋
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