屈膝屈髋外展内收
4月25日美臀作业
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臀桥三种摆位
4月25日美臀作业
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俯卧髋后伸，臀先发力，其次腘绳肌、对侧竖脊肌，同侧竖脊肌
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侧卧屈膝屈髋外展
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蚌式
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臀型分析
骨盆左侧倾：左侧臀中小肌，左臀大肌上部，阔筋膜张肌，右侧腰方肌紧张。
虚弱的肌肉：右侧臀中小肌，右侧臀大肌上部，阔筋膜张肌上束，左侧腰方肌。
骨盆左旋：左外旋肌群、右侧臀大肌下束紧张。右外旋肌群、左侧臀大肌下束虚弱。
4月25日美臀作业
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