学习笔记:睡眠革命

一.合适的睡眠环境:

1.合适的床垫。

2.侧卧时头部,颈部,脊椎连成一条直线。

3.模拟日出的自然唤醒灯。

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二.R90睡眠方案:

1.90分钟为一个周期。

2.平均4-5个睡眠周期，按周期调整。

3.根据起床时间确定入睡时间。

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三.入睡准备:

1.90分钟的睡眠适应时间。

2.做一些放松和随意的事。

3.用鼻子呼吸。

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四.唤醒身体:

1.90分钟的唤醒。

2.锻炼身体或大脑。

3.偷懒,回笼觉。