幸福晨读：你也能摇身变学霸……

幸福晨读：你也能摇身变学霸……

你身边的学霸是不是天天玩，学习照样很好？而你天天刷题，和人家差距依然很大？别灰心，掌握正确的方法，你也可以变成学霸。美国科普作家布朗、华盛顿大学心理学教授亨利和马克，介绍了十一位认知科学家历经十年科研，总结出来的一套认知规律，揭示了学习的终极秘诀。

下面，我们来介绍其中的核心内容——检索练习。

①

『学习的误区』

“同学们，我们本周要熟练掌握代词，进行为期一周的训练......."

一周后，大家会做题了，但期末考试成绩仍然不忍直视。类似的经历，很多人都有。学不好真的是因为能力不足吗？其实，我们都陷入了一个认知误区——认为大量集中练习才能掌握知识。集中练习的本质，到底是什么呢？

001 集中练习。在明确这个概念之前，我们需要知道学习的真正目的。学习分为两个步骤：学是指学新知识或新技能，习是能够运用这些知识与技能。集中练习是指在一段时间里，反复练习一件事情的学习方式。比如承诺30天记住大学4级单词，或是7天搞定公务员面试，都属于这类练习。

那么，集中练习，是否达到熟练运用所学知识和技能的目的？答案是显而易见的：大多数情况下并不能。你30天背了3500个英语单词，能跟外国人流利对话吗？

002 集中练习的本质是短期记忆。研究人员发现：集中练习让我们看到的效果，蒙蔽了我们。短时间内，它可能让我们获得某些知识或技能，但当需要将之付诸实践时，我们会完全想不起来。

俗话说记得快忘得也快，就是这个道理。集中练习可以快速见效，但是它的另外一面——快速遗忘，被我们忽视了。你感觉自己非常努力，但是却无法灵活运用知识，将其融汇贯通的原因就在于此。

②

『三个关键步骤』

如何让知识转化为长期记忆，从而达到学习的目的呢？我们先来了解学习是如何发生的。学习主要有三个关键步骤：编码——巩固——检索。

001 编码。你在练功室学习跳舞，老师给你讲解动作，并演示给你跳舞的技巧。这时大脑会将你的所听所见，转化成有意义的心理表征，这个过程被称为编码。

002 巩固。第二天，你在跳舞的过程中没有跟上节奏，身体过于僵硬。老师纠正动作的时候，你对于技能和动作的要点会更加清晰，此时你就进入了学习的第二个阶段—巩固。

但是巩固不代表你能够长久保持记忆，因为这是建立在短期记忆基础上的学习，不需要花费太多脑力。

003 检索。学习的第三个步骤是检索。比如你要参加某个舞蹈大赛，训练一天后，在晚上入睡前，你想象自己在舞台上跳舞的画面，默默演练，这个过程就是检索。

心理学家发现，知识或技能越容易被检索，越不容易被记住。反而你在检索上花费的努力越多，记忆会越深刻。 基于此，在学习中使用检索练习就格外重要。

③

『法宝：检索练习』

检索练习主要有三个方式：间隔练习、穿插练习和多样化练习，组合运用，效果更佳。

001 间隔练习。有间隔地安排练习，是为了让你遗忘，让你付出更多努力来回忆。当你花费更多心血时，学习会更有效。间隔多久合适？ 一般情况下：两次练习至少间隔一天，这样能避免无意义重复。

比如练字，你一天练一个字的效果，会比一天练100个字的效果好得多。字体的训练主要是练习笔画和结构，一天一个字，第二天在写字的过程中，会不自觉地回想昨天写的步骤，而这个回忆的过程，就达到了检索的目的，强化了记忆。

002 穿插练习。在练习中，插入两个以上的主题或技能。比如学英语时，可以将背单词、阅读和听力穿插进行。你会发现背的单词恰巧在阅读题中出现，而听力材料有时竟然是你已经阅读过的文章。表面上看，30天里，你背的单词比起集中背要少很多，但是这些单词在阅读和听力中反复被运用，你在潜移默化中已经记住了。

003 多样化练习。是指将知识应用到实际情景中，根据不断变化的条件，进行相应的练习。比如，你用30天来训练如何写开头和结尾，仍然写不好一篇文章。如果让你在写人物稿、晨读稿或是营销文案当中练习，那么你会更加灵活地遣词造句。

总结一下，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。我们常说“大脑越用越灵活”，具体如何用呢？利用检索练习的三种方式：间隔练习、穿插练习和多样化练习，组合使用，你会学得更好，

今天的就到这里，“耗费心血的学习才是深层次的，效果才更持久。”希望能给你带来启发，记得给点赞鼓励哦。

参考书目：《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》 [美] 彼得·布朗、亨利·勒迪格三世、马克·麦克丹尼尔