当你感觉受到威胁时，大脑和身体中的肾上腺素就会激增，这时会出现“斗争并反抗”反应：拖延、焦虑、愤怒或强度。这些情感根本上还是源于恐惧。
心理学家和防拖延专家简 伯卡（Jane Burka）博士标明过三种典型的拖延恐惧：
1. 害怕失败----如果你失败，你会得到负面评价。（包括害怕犯错误，大多数拖延者都是完美主义者，对自己抱有不切实际的期望。）
2. 害怕成功----如果你成功，你将被期望更高。
3. 害怕被控制----用为作为来表达：“你不能让我这样做。”（拖延以一种间接的方法说“我真的不希望这样做。”）
可以通过以下三种方法来终结拖延：建立信心、点燃希望、重新审视过去。
建立信心主要有两种办法：1. 确保成功----做事情来增加对成功的渴望（“只要把工作分为足够小的部分，那就没什么真正困难的工作了。）。2. 让自己有信心----定义你的努力和自己的价值，无论能否取得你想要的成果。
点燃希望：首先明确自己是为自己的工作的。一要注意自己”有理由的拖延“，例如不愿成为工作的牺牲品。二要注意”有计划的拖延“，1.不可预见的问题会让你造成拖延；2. 如果你已经养成这个习惯，你有大脑及习惯只有在最后期限到来前才会保持注意力集中，这样你失去了自我启动的能力。
重新审视过去：心理学家称为”纠正情感体验“，在心里，设想如果能回到过去，你将如何做，把当时没有这样做的原因分析出来。尽管不能挽回，但你在心理已经看到如果采取不同措施会有怎样的结果，可以将之应用于如今的事情上。经常进行心理排练，你会改变现有思维，采取不同的行动，从而纠正自己的情感。
我们要时刻注意自己语言的表达方式，尝试运用替代思想。例如，好的高尔夫球手不说”不要将球打进水里“，而说”保持直球“。替代思想只有在新想法和原来的想法对你产生同样的刺激水平时才是有效的。
你可能出现焦虑、不安、内疚、易怒等状态。
如何你陷入对未来的担心或对过去的愧疚，你跟现在就是脱轨的。
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