一、健康与精力
（一）睡眠情况
早睡（22:00以前）： 0天
早睡（23:00以前）： 5天
晚睡（23:00以后）： 2 天
午睡：1 天
小结：早上起得晚，没有能做到早睡早起，未能享受到早睡，符合作息规律所带来的充沛精力。
（二）运动
太极拳： 2次
游泳：2 次
健身房：0 次
公园活动：0次
典传锻炼：2次
小结：运动已经慢慢进入到一个逐渐进步的状态，知道身体运动进入到娴熟状态有一个过程，刚开始不要太操之过急，先打好基本功，控制好节奏，将体力和精力用在基础动作的标准化上，在慢慢增加量，增加量应该逐渐累加，以不影响体力和动作规范为前提。
（三）饮食&调理
健康饮食： 7 天
不健康饮食： 0天
去寒湿茶&中药
小结：本周都在家中吃饭，饮食很健康，控制得不错，体重开始逐渐下降，今天早上已经下降到70KG以下。
（四）冥想：暂未开启
冥想可以让身心放松，更有利于进入到自然、集中精力、松紧结合的节奏状态，下一步陆续践行。
二、效能&训练
发布三只青蛙：7天
完成三只青蛙： 4天
深潜番茄钟： 10个
C5&OF应用：7天
晨间日记：7篇
周总结：1篇
月总结：0篇
专题总结：1篇（生命的意义）
小结：
1、效能工具的使用，让整个工作和生活、学习处于一个比较良好的节奏当中，在设定目标和计划后，不断的进行记录、排程、执行；不断的总结/反思，确保和目标一致。
2、通过三只青蛙确保重点工作优先完成，通过番茄钟&深潜让自己深度工作，通过C5、OF让自己的行动既严谨又有弹性，各类工作任务和精力、时间、空间进行有效的匹配，进而能高效的完成。
3、晨间日记模板、周检视模板不断优化，做到既能全面覆盖，又能抓住重点板块。
三、工作
1、通过三只青蛙，番茄钟&深潜，解决了原来一直拖着没做的几个合同、方案，心里轻松了很多。
2、借助OF记录清单，每天安排专门的时间立即行动，不做番茄钟，专门做电话机协调的事情，效率高了很多。
3、醒目上不断推进，不断出成果，立即行动，循环跟进，效果很明显。
四、学习
1、新的观念领悟：人生的意义不光是和自己的成长有关，还和外界有关联，包含对外界的影响，要关注个人与社会相关的互动关系。
2、新的知识学习：深潜7个氧气筒学习，瞎忙/高专注的忙/为了成果而忙的区别
3、新的技能训练：三件事情、舒尔特游戏方格游戏、深潜之前的仪式感、猴子与爱因斯坦、断网3小时，深呼吸。
4、创建新的工具：通过对愉悦&痛苦的时间记录，分析出了自己的价值观，通过教练的提示，进一步整合，结合九型人格的逻辑，总结成成就、掌控、自律、智慧&探索、有趣、爱心六个方面，并结合此设计了价值观程度打分；给船长及船员、心魔的命名。
5、股票大作手回忆录持续学习，每天30分钟，完成个人语言描述及金句摘要。
6、学习江恩28条交易训诫，工作日完成交易日志。
五、心灵的成长
1、通过价值观的梳理，感知到能让自己愉悦的点和事件，列出来，通过行动让自己心灵更舒适。
2、抹掉盖住心灵上的尘土，寻找到自己真正想要去的地方，很开心。
六、乐趣
关注到乐趣是能让自己愉悦的点后，仔细的感受生活中有趣的事情，喵星人描述的趣事，通过转念，原来比较麻烦的事情竟然变得如此有意义。
七、爱心
推动吴梅、冬梅两位小伙伴一起进一步开展4.0的践行，希望大家一起努力，不断提升，心里比较开心。
八、下周计划
1、正式开始4.0践行，做好三只青蛙、番茄钟深潜。
2、按照每日日程安排进行行动，保持节奏，避免失控。
3、睡眠和锻炼是加满精力的两大支柱，持续优化。
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